Para algumas pessoas, é comum acordar e, logo nas primeiras horas do dia, evacuar (ou fazer o famoso “número 2”). Para outras, porém, essa cena é quase um sonho. A prisão de ventre, quando o intestino decide “desacelerar”, pode ocorrer por diversos motivos, mas existem formas naturais de amenizar o quadro e voltar a ter paz com o vaso sanitário.
“Trata-se de uma queixa comum, especialmente após períodos de mudança na rotina, alimentação desregulada, viagens ou aumento do consumo de alimentos pobres em fibras. O desconforto aparece rápido: estufamento, gases, sensação de peso e até queda de energia”, afirma Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.
Segundo a expert formada pela Universidade de Brasília (UnB), certos “truques” são bastante eficazes e podem ser postos em prática antes de precisar usar laxantes ou remédios semelhantes.
Tome nota!
Beba muita água
A água é um dos principais estímulos para o movimento intestinal. Beber um copo cheio a cada 30 minutos, especialmente nas primeiras horas da manhã e em jejum ao acordar, ajuda a hidratar o bolo fecal e a estimular o reflexo gastrocólico, que sinaliza ao intestino que é hora de funcionar. A constância é mais importante do que grandes volumes de uma só vez.
Inclua vegetais no almoço e no jantar
Incluir verduras e legumes em pelo menos duas refeições do dia aumenta a ingestão de fibras insolúveis e solúveis, fundamentais para dar volume às fezes e facilitar sua eliminação. Folhas verdes, abobrinha, cenoura, beterraba e brócolis são boas escolhas para ajudar o intestino a “acordar” novamente.
Adicione chia e aveia nos lanches
Pequenas porções de fibras estratégicas ao longo do dia fazem diferença. Chia e aveia formam um gel ao entrar em contato com a água, ajudando a regular o trânsito intestinal. Elas podem ser incluídas em frutas, iogurtes ou vitaminas, desde que acompanhadas de uma boa ingestão de líquidos.
Faça exercícios aeróbicos
O movimento do corpo estimula o movimento do intestino. Caminhadas, bicicleta, corrida leve ou dança ativam a musculatura abdominal e melhoram a circulação, favorecendo o peristaltismo intestinal. Mesmo sessões curtas já ajudam a destravar o funcionamento intestinal.
Teste a posição de cócoras
A forma como sentamos no vaso sanitário influencia diretamente a evacuação. A posição de cócoras, com os joelhos mais elevados que o quadril, relaxa a musculatura do assoalho pélvico e facilita a saída das fezes. Um pequeno apoio para os pés já é suficiente para reproduzir essa posição em casa.
Respeite o chamado do intestino
Ignorar a vontade de evacuar, especialmente por estar fora de casa, é um hábito comum e prejudicial. Reprimir esse reflexo faz com que o intestino se torne cada vez mais lento. Sempre que possível, respeitar o sinal do corpo ajuda a reeducar o funcionamento intestinal ao longo do tempo.
Por fim, a expert pondera que regular o intestino exige constância. “Hidratação adequada, fibras na medida certa, movimento e atenção aos sinais do corpo formam a base para um trânsito intestinal saudável e sustentável”, encerra.
Fonte: Conteúdo republicado de metropolis
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