Especialista revela o melhor horário para caminhar e seus benefícios

Caminhar é uma das atividades físicas mais acessíveis e recomendadas para a saúde, mas o horário escolhido para a prática pode potencializar — ou limitar — seus benefícios. Segundo o educador físico Fernando Castro, não existe um momento único ideal para todos: o melhor horário é aquele que se adapta aos objetivos, à rotina e às condições de saúde de cada pessoa.

Entenda

De acordo com o especialista, a escolha do horário deve levar em conta o que se pretende alcançar com a caminhada.

“O melhor horário é aquele que faz sentido para o objetivo individual e que pode ser mantido com regularidade”, afirma.

Caminhar de manhã: energia e equilíbrio metabólico

A caminhada matinal costuma ser associada a ganhos importantes para o organismo. Praticada logo no início do dia, ela ajuda a regular o ritmo biológico, melhora a disposição ao longo das horas seguintes e pode contribuir para o controle do apetite.

Outro benefício está relacionado à saúde metabólica. “Em pessoas com resistência à insulina ou diabetes, caminhar pela manhã pode favorecer o controle da glicemia”, explica Fernando.

Quando realizada com exposição solar adequada, especialmente entre o fim da manhã e o início da tarde, a atividade também contribui para a síntese de vitamina D, essencial para a saúde óssea, imunológica e metabólica. No entanto, o especialista faz um alerta.

“Pessoas com histórico de problemas de pele, sensibilidade ao sol ou risco aumentado para lesões cutâneas devem ter cautela e, em alguns casos, optar por outro horário”, orienta.

Tarde e início da noite: corpo mais preparado

Para quem busca melhor desempenho físico, o período da tarde ou início da noite pode ser mais vantajoso. Nesses horários, o corpo costuma estar mais aquecido, com maior mobilidade articular e eficiência muscular, o que reduz o risco de lesões e permite um ritmo mais intenso.

Além disso, caminhar após o expediente funciona como uma válvula de escape para o estresse. “É uma excelente estratégia para aliviar a tensão do dia, melhorar o humor e ainda se encaixar melhor na rotina de muitas pessoas”, destaca o professor.

Benefícios que vão além do horário escolhido

Independentemente do horário, a caminhada regular oferece ganhos comprovados para a saúde. A prática melhora a saúde cardiovascular, auxilia no controle do peso, aumenta a sensibilidade à insulina, fortalece músculos e articulações e contribui para o bem-estar mental, além de reduzir o risco de doenças crônicas.

Segundo Fernando Castro, o fator decisivo não é o relógio, mas a constância.

“Existe sempre uma relação entre o objetivo e o melhor momento para caminhar. Mas, acima de tudo, o mais importante é manter a prática regular e adequada às condições individuais”, conclui.

No fim das contas, o melhor horário para caminhar é aquele que cabe na rotina — e se transforma em hábito.