Álcool atrapalha os ganhos do treino? Descubra os impactos no corpo

Manter uma rotina de treinos, alimentação equilibrada e descanso adequado é essencial para evoluir fisicamente. No entanto, um hábito comum fora da academia — o consumo de bebida alcoólica — pode comprometer esses resultados.

Estudos científicos indicam que o álcool interfere na recuperação muscular e no desempenho, especialmente quando ingerido com frequência ou próximo às sessões de exercício.

Entenda

Treinar com regularidade exige mais do que disciplina dentro da academia. Segundo pesquisas científicas, hábitos fora do treino também influenciam diretamente os resultados.

Um estudo publicado em 2014 na Public Library of Science ONE (PLOS ONE) mostrou que o consumo de álcool após o exercício reduz as taxas de síntese de proteína muscular — processo fundamental para a reparação das fibras e o ganho de massa magra, mesmo quando há ingestão adequada de proteína. Já uma revisão de 2019 apontou que os prejuízos variam conforme a dose ingerida e o momento do consumo.

Para o educador físico Anderson Téu, o impacto vai além das calorias. “O álcool pode atrapalhar os ganhos do treino, principalmente quando o consumo é frequente ou acontece próximo às sessões de exercício. Muita gente pensa apenas no valor calórico, mas a bebida influencia a reconstrução muscular, a hidratação, a qualidade do descanso e a disposição para os treinos seguintes”, explica.

Recuperação muscular em risco

De acordo com o especialista, o período pós-treino é decisivo para a evolução física. “É quando o organismo está mais ativo na regeneração das fibras musculares. Beber nesse intervalo pode comprometer a eficiência desse processo”, afirma. A orientação é priorizar a reposição de líquidos, proteínas e carboidratos após treinos intensos, deixando o álcool para outro momento.

Sono menos reparador

O descanso também sofre interferência direta. Mesmo quando a duração do sono parece suficiente, o consumo de bebida alcoólica tende a reduzir sua qualidade. “O sono regula hormônios ligados à recuperação e à adaptação muscular. Dormir mal impacta o desempenho e a evolução nos treinos”, diz Téu. Evitar o álcool próximo ao horário de dormir ajuda a minimizar esse efeito.

Desidratação e queda de rendimento

Outro ponto de atenção é a hidratação. Por ter efeito diurético, o álcool favorece a perda de líquidos, aumentando a fadiga e reduzindo a disposição. “Quando a pessoa bebe e não compensa com água, é comum sentir mais cansaço no treino seguinte”, orienta o educador físico, que recomenda intercalar a bebida com água e reforçar a hidratação no dia seguinte.

O peso da frequência

Mais do que a ingestão pontual, o problema está na regularidade. “O consumo frequente costuma vir acompanhado de noites mal dormidas e escolhas alimentares diferentes, o que, ao longo do tempo, afeta a composição corporal”, comenta. Ainda assim, o especialista pondera:

“Ingestões ocasionais, uma ou duas vezes no mês, para quem mantém uma rotina equilibrada, tendem a não causar grandes prejuízos. O maior risco é quando o álcool vira hábito”, conclui.