Publicado pelos Manuais MSD — reconhecidos como um dos recursos de informações médicas mais confiáveis do mundo —, o artigo Controle da Respiração aponta que esse processo vital do corpo normalmente é automático e controlado inconscientemente pelo centro respiratório localizado na base do cérebro. Em repouso, um adulto inspira e expira entre 12 a 20 vezes por minuto.
Esse ciclo deve ser feito pelo nariz, entretanto, algumas pessoas respiram pela boca, o que é um erro por oferecer “diversos prejuízos à saúde”, conforme frisa a pneumologista Ingrid Danielle Cardoso Carvalho. Segundo a especialista, o ato de inspiração e expiração bucal pode sobrecarregar vias aéreas, pulmões e até o sistema cardiovascular ao longo do tempo.
Integrante do corpo clínico do Hospital Albert Sabin, em São Paulo (SP), a médica afirma que alguns sinais de alerta para a respiração inadequada incluem:
De acordo com a pneumologista, a respiração considerada mais saudável é a nasal e diafragmática. “Esse padrão melhora a oxigenação, reduz o estresse e protege vias aéreas”, sustenta a médica.
Abaixo, Ingrid Danielle explica um passo a passo da respiração ideal:
- Mantenha a boca fechada, com a língua apoiada suavemente no céu da boca.
- Inspire pelo nariz, sentindo o abdômen expandir e não deixar o peito subir.
- Faça inspiração de forma lenta e silenciosa.
- Expire pelo nariz, também lentamente.
- Evite respirações curtas, rápidas ou ruidosas.
A especialista destaca que, na respiração nasal, o nariz filtra e umifica o ar, além de ajudar na defesa contra vírus, bactérias e partículas poluentes.
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Fonte: Conteúdo republicado de metropolis
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