Autor: jonysdavid2017@gmail.com

A ideia de que só a corrida emagrece está sendo colocada em xeque por um treino simples, intenso e cada vez mais popular nas academias: o 12-3-30. Baseado em fazer caminhada na esteira com alta inclinação, o método ganhou fama nas redes sociais por prometer alto gasto calórico com menos impacto nas articulações. Mas será que funciona mesmo? Especialista explica o que há por trás da tendência.

Entenda

Por que a caminhada 12-3-30 virou febre

O nome pode soar estranho, mas a execução é simples: . O esforço é alto — e é justamente isso que chama atenção de quem busca emagrecer sem correr.

Segundo Fernando Castro, nutricionista esportivo e professor de educação física, o método faz sentido do ponto de vista fisiológico. “A inclinação elevada aumenta significativamente o custo energético do exercício, eleva a frequência cardíaca e recruta de forma mais intensa a musculatura dos membros inferiores, especialmente glúteos, quadríceps e panturrilhas”, explica.

Esse maior recrutamento muscular resulta em mais calorias gastas durante o treino, um dos pilares centrais do processo de emagrecimento.

E a queima de gordura?

Um dos questionamentos mais comuns é sobre o tipo de combustível usado pelo corpo durante o 12-3-30. Por ser um exercício de intensidade moderada a alta, o organismo tende a utilizar mais carboidratos como fonte de energia. Mas isso não significa que a gordura não será reduzida.

“O que realmente importa para o emagrecimento é o déficit calórico total ao longo do dia, ou seja, gastar mais calorias do que se consome”, destaca Castro. Se o treino aumenta de forma consistente o gasto energético, ele contribui diretamente para a perda de gordura, independentemente do substrato predominante durante o exercício.

Menos impacto, mais adesão

Outro ponto forte do método é a vantagem articular. Por ser baseado na caminhada, mesmo com inclinação elevada, o impacto sobre joelhos, tornozelos e quadris é bem menor do que na corrida.

Isso reduz o risco de lesões e amplia o público que pode aderir ao treino. “Iniciantes, pessoas com sobrepeso ou histórico de dores articulares conseguem manter a regularidade, que é decisiva para resultados a longo prazo”, afirma o especialista.

Não existe milagre

Apesar da fama nas redes sociais, o 12-3-30 não funciona sozinho. Para que o emagrecimento aconteça, a alimentação precisa estar alinhada ao objetivo.

“Quando o método é associado a uma dieta estruturada para perda de gordura, ele entrega exatamente o que promete: aumento do gasto energético, estímulo cardiovascular eficiente, menor impacto articular e alta aderência”, resume Fernando Castro.

Em outras palavras, não é mágica — mas é um caminho possível, seguro e eficiente para quem quer sair do óbvio e queimar mais calorias caminhando.

O presidente Luiz Inácio Lula da Silva (PT) conversou por telefone com o ator Wagner Moura e o diretor de cinema Kleber Mendonça Filho, vencedores do Globo de Ouro pelo filme O Agente Secreto, nas categorias Melhor Ator de Drama e Melhor Filme Internacional.

Veja:

 

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Um post compartilhado por Luiz Inácio Lula da Silva (@lulaoficial)

A conversa foi registrada em um vídeo publicada nas redes sociais do petista nesta quarta-feira (14/10). Acompanhado da primeira-dama, Janja Lula da Silva, o presidente parabenizou os artistas.

“É apenas gesto de reconhecimento da grandeza do cinema brasileiro, da grandeza do nosso Kleber e do nosso Wagner”, disse Lula.

A primeira-ministra do Japão, Sanae Takaichi, e o presidente da Coreia do Sul, Lee Jae-myung, se reuniram nessa terça-feira (13/1) em um encontro harmônico, no qual tocaram baterias de trilhas de filmes de animação e de bandas de k-pop. Veja:

Takaichi é conhecida por tocar bateria em uma banda de heavy metal durante a época em que era estudante. Ela preparou a sessão como surpresa ao presidente sul-coreano. Ambos tocaram “KPop Demon Hunters” e “Dynamite”, do BTS, na bateria.

“Quando nos encontramos na cúpula da Cooperação Econômica Ásia-Pacífico no ano passado, Lee disse que seu sonho era tocar bateria”, contou a primeira-ministra.

Na rede social X, Lee confirmou que tocar bateria sempre foi um sonho: “Graças a ela, pudemos compartilhar um momento especial, trocando sentimentos sinceros através da música”.

“Assim como respeitamos as diferenças um do outro e encontramos nosso ritmo juntos, espero que a Coreia e o Japão também possam aprofundar sua cooperação e se aproximar ainda mais”, explicou Lee.

O presidente sul-coreano aproveitou a ocasião para presentear Takaichi com uma bateria fabricada no país e baquetas decoradas. Segundo as autoridades, os presentes foram escolhidos levando em consideração a paixão de Takaichi pelo instrumento.

Maximilian Ibrahimovic seguirá os passos do pai. O Ajax anunciou nesta quarta-feira (14/1) a contratação do jogador de 19 anos, filho de Zlatan Ibrahimovic, até o fim da temporada europeia. O vínculo foi estabelecido por empréstimo.

A família Ibrahimovic tem ligação com o Ajax. Apesar de ter sido revelado pelo Molde, da Suécia, foi no clube holandês que Zlatan ganhou notoriedade e se projetou para o futebol mundial, entre 2001 e 2004. Nas redes sociais, a equipe destacou o vínculo ao escrever: “Tal pai, tal filho”, nas redes sociais.

O contrato de Maximilian com o Ajax é de empréstimo como opção de compra ao fim da temporada. O atleta atua pelas pontas e defendeu o Milan Sub-23, com 16 partidas, cinco gols e quatro assistências na atual temporada.

Inicialmente, o atleta estará na equipe B do Ajax. No entanto, poderá ser utilizado pelo time principal ao longo da temporada.

Imagens divulgadas pela Polícia Civil mostram o momento da prisão de dois homens, ambos de 20 anos, suspeitos de assassinar brutalmente o jovem André Vitor Feliciano Maciel, de 18 anos.

Veja o momento da prisão:

A vítima estava desaparecida desde o dia 4 de janeiro, após sair de casa para um suposto encontro marcado pelas redes sociais. O corpo do rapaz foi enterrado em uma cova clandestina.

A dupla foi capturada por policiais civis da 30ª Delegacia de Polícia (São Sebastião) dentro de uma residência.

Um dos suspeitos foi surpreendido sentado no sofá da casa, enquanto o outro saiu de um dos cômodos no momento da abordagem.

Segundo o delegado Ronney Augusto Matsui Araújo, responsável pelo caso, um dos investigados confessou o crime, detalhou a dinâmica do assassinato e indicou o local exato onde o corpo havia sido enterrado. O segundo suspeito negou qualquer envolvimento.

Foto do local onde o cadáver foi achado: 

“Apesar da negativa, as provas reunidas, os depoimentos e os elementos técnicos comprovam a participação dos dois”, afirmou o delegado.

Um dos presos apresentava um ferimento grave na mão, compatível com a data do crime, o que reforçou as suspeitas. “Tudo estava em sintonia com os demais elementos colhidos na investigação”, completou.

Entenda o caso:

Imagens:

Ocultação do corpo e descarte da motocicleta

Ao chegar ao local combinado, André foi rendido e assassinado a facadas.

Após o homicídio, um dos envolvidos confessou ter usado um carrinho de mão para transportar o corpo da vítima até uma área rural de difícil acesso, onde André foi enterrado em uma cova rasa, próxima a um córrego.

A motocicleta da vítima foi levada para o estado de Goiás, onde acabou sendo trocada por outro veículo, numa tentativa de eliminar evidências e dificultar as investigações.

O caso segue sob investigação da 30ª Delegacia de Polícia (São Sebastião) e contou com o apoio fundamental de uma denúncia anônima feita pelo telefone 197.