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A creatina é um dos suplementos mais populares entre quem busca ganho de força e massa muscular. Mas ainda gera dúvidas: existe um horário certo para consumir? Tomar depois do almoço faz diferença? A nutricionista Cibele Santos esclarece o que a ciência diz sobre o uso da creatina, a absorção do nutriente e os cuidados necessários antes da suplementação.

Entenda

A creatina pode, sim, ser consumida após o almoço. De acordo com a nutricionista Cibele Santos, não há um horário universalmente ideal para a ingestão do suplemento. O fator determinante para que ele funcione é a constância no consumo diário, independentemente do momento escolhido.

Segundo a especialista, tomar creatina junto às refeições pode até trazer benefícios. Isso porque a presença de carboidratos e proteínas na alimentação estimula a liberação de insulina, hormônio que auxilia no transporte da creatina para dentro das células musculares, favorecendo sua absorção.

Em relação aos resultados, Cibele explica que não há diferenças significativas entre consumir creatina antes, durante ou depois das refeições, desde que a dose seja adequada e o uso seja contínuo. Algumas pesquisas indicam vantagens no consumo após o treino, período em que os músculos estão mais sensíveis à absorção de nutrientes, mas isso não é uma regra.

Para quem treina em horários variados, a orientação é simples: ajustar o momento da ingestão à rotina pessoal. O essencial é não deixar de consumir a creatina diariamente, mesmo em dias sem treino.

Apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas, a creatina não é indicada para todos os perfis sem avaliação prévia. Pessoas com problemas renais ou desconfortos digestivos devem procurar um nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Em resumo, a creatina pode ser tomada depois do almoço sem prejuízo — e até com benefícios. Mais do que o horário, o uso regular e o acompanhamento profissional são os principais aliados para obter bons resultados com segurança.

A menina Alice Maciel Lacerda Lisboa (imagem em destaque), de 3 anos, desapareceu na tarde de quinta-feira (29/1), da casa da avó em Bituri, distrito da cidade de Jeceaba, na região central de Minas Gerais.

Uma força-tarefa formada por bombeiros, policiais e voluntários atua desde o desaparecimento, mas, até a publicação desta reportagem, não havia pistas que levassem ao paradeiro da criança.

Ela brincava no quintal da casa da avó, que fica em um sítio cercado de mata, quando desapareceu. As buscas se concentram nessa área de mata.

Alice é autista não verbal, informou a família, fato que torna a busca mais desafiadora. Informações que possam ajudar devem ser repassadas à Polícia Militar mineira.