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A ciência é clara: não existe número de refeições padrão — mas determinar quantas vezes comer por dia, de forma individualizada, é imprescindível para manter o corpo nutrido e saudável. Em geral, a distribuição entre três e cinco refeições ao longo do dia pode facilitar o controle de calorias, mas não é a regra. 

Em conversa com a coluna Claudia Meireles, Sabrina Guerreiro, coordenadora da terapia nutricional e nutróloga da Rede D’Or, destaca que quando o objetivo é a perda de peso, a quantidade e composição da refeição são mais importantes que a frequência. 

“A perda de peso ocorre com dietas de redução calórica, independentemente da distribuição das refeições, desde que o balanço energético seja negativo, isto é, que o paciente gaste mais calorias do que consuma”, destaca a profissional.

Alerta!

A crença de que pular uma refeição pode acelerar a queima de gordura é comum, mas estudos mostram o contrário — em especial se for o café da manhã.

“Pular a primeira refeição do dia está associado a um maior risco de desenvolvimento de obesidade e de síndrome metabólica, um conjunto de condições, como gordura abdominal e pressão alta, que aumentam o risco de aparecimento de doenças cardíacas e diabetes”, alerta Sabrina. 

Como determinar quantas vezes comer por dia

Antes de se atentar a quantas vezes comer por dia, a nutróloga Sabrina Guerreiro aponta que é preciso determinar a quantidade de calorias que deve ser ingerida, de forma individual. “Consideramos sexo, idade e nível de atividade física, se a paciente está em gestação ou menopausa, e os objetivos de cada pessoa, como ganho, perda ou manutenção de peso”, analisa.

Depois, é necessário entender qual é o padrão que o paciente consegue manter de forma consistente, de acordo com seu estilo de vida.

É importante contar com acompanhamento médico e um plano alimentar individualizado, flexível e adaptado ao estilo de vida do paciente. Isso é o que garante a adesão, componente fundamental para o sucesso de tratamento e emagrecimento.

Sabrina Guerreiro

Melhorar a qualidade dos alimentos consumidos, priorizando proteínas, vegetais, frutas e grãos integrais, e reduzindo os ultraprocessados também é fundamental para equilibrar saciedade e nutrição.

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Policiais civis da Delegacia de Homicídios da Baixada Fluminense (DHBF) prenderam em flagrante, nesse sábado (17/1), um homem suspeito de cometer um crime de feminicídio em Duque de Caxias, na Baixada Fluminense. Ele foi localizado e capturado horas após o crime em um shopping center na Zona Sul do Rio de Janeiro (RJ), onde trabalhava em um restaurante.

As investigações foram iniciadas imediatamente após a comunicação do homicídio. Ainda nas primeiras diligências, realizadas no local do crime, os agentes colheram depoimentos de testemunhas e reuniram elementos que permitiram a identificação do autor.

Com base nas informações levantadas sobre os endereços e a rotina do suspeito, os policiais conseguiram localizá-lo no local onde trabalhava, em um restaurante do shopping. Durante a abordagem, ele confessou ter matado a ex-companheira com golpes de faca. Em depoimento, alegou ter cometido o crime por se sentir “desonrado”.

O homem informou ainda que a faca utilizada no assassinato foi descartada em uma caçamba de lixo e não foi localizada até o momento. De acordo com a Polícia Civil, o preso já possui anotação criminal por estupro de vulnerável.

O pão australiano é conhecido pela cor intensa, textura macia e um equilíbrio perfeito entre o doce e o salgado. Feito com uma mistura de farinhas, mel, açúcar mascavo e um toque de chocolate em pó, ele conquista tanto quem prefere comer puro quanto quem gosta de combinar com manteiga, cream cheese ou geleias.

Apesar de exigir tempo de descanso para a fermentação, o preparo é simples e o resultado compensa cada etapa. A receita rende vários pães e é ideal para servir no café da tarde, em encontros com amigos ou até para congelar e ter sempre à mão.

Veja a receita completa:

Ingredientes

Modo de preparo

1. Em uma tigela grande, misture as farinhas, o chocolate em pó, o açúcar mascavo e o sal.
2. Faça um buraco no centro e acrescente a água morna aos poucos, misturando até formar uma massa. Incorpore a manteiga, o mel e o fermento, mexendo até obter uma massa macia e levemente pegajosa.
3. Cubra a massa e deixe descansar por 1 hora, em local morno, até crescer.
4. Divida a massa em porções, modele os pães e polvilhe fubá para evitar que grudem.
5. Coloque em assadeiras untadas, cubra com um pano e deixe descansar por mais 1 hora.
6. Asse em forno preaquecido a 180 °C por cerca de 35 a 40 minutos, até dourar.
7. Retire do forno, aguarde alguns minutos e sirva.

A Fundação Nobel divulgou uma nota neste domingo (18/1) após a líder da oposição venezuelana María Corina Machado afirmar que entregou sua medalha do Prêmio Nobel da Paz ao presidente dos Estados Unidos, Donald Trump. No comunicado, a entidade afirmou que segue as determinações do testamento de Alfred Nobel.

Em declaração publicada na rede social X, a Fundação reforçou que os prêmios devem ser concedidos exclusivamente a quem “tiveram o maior benefício à humanidade”. 

“Uma das principais missões da Fundação Nobel é salvaguardar a dignidade dos Prêmios Nobel e sua administração. A Fundação respeita o testamento de Alfred Nobel e suas estipulações. Nele, consta que os prêmios devem ser concedidos àqueles que “tiveram conferido o maior benefício à humanidade” e especifica quem tem o direito de conceder cada prêmio. Portanto, um prêmio não pode, nem mesmo simbolicamente, ser transferido ou distribuído”, diz mensagem publicada.

Prêmio a Trump

A líder da oposição venezuelana, María Corina Machado, afirmou na quinta-feira (15/1) que entregou sua medalha do Prêmio Nobel da Paz ao presidente dos Estados Unidos, Donald Trump, durante encontro entre os dois. 

“Entreguei a medalha, o Prêmio Nobel da Paz, ao presidente dos Estados Unidos”, disse Machado.

Em resposta, Trump afirmou que “foi uma grande honra” conhecer a líder da oposição vanezuelana María Corina Machado e receber dela a medalha do Prêmio Nobel da Paz.

“Foi uma grande honra para mim conhecer María Corina Machado, da Venezuela, hoje. Ela é uma mulher maravilhosa, que passou por tanta coisa. María me presenteou com seu Prêmio Nobel da Paz pelo trabalho que fiz. Um gesto tão maravilhoso de respeito mútuo. Obrigada, María!”, disse Trump.

O Metrópoles Esportes transmitirá, ao vivo e com imagens, pelo YouTube, a partida do Candangão BRB 2026, entre Samambaia e Ceilândia. A partida acontecerá no estádio Boca do Jacaré, em Taguatinga (DF), neste domingo (18/1), às 15h30.

Assista ao jogo:

Campeonato Brasiliense é no Metrópoles Esportes

O Metrópoles adquiriu os direitos de transmissão dos jogos de ARUC, Brasiliense e Samambaia no Campeonato Brasiliense junto à Federação de Futebol do Distrito Federal. Neste ano, o canal também vai transmitir partidas do Campeonato Catarinense e do Paulistão Série A2.

A exibição das partidas é mais uma atração do Grupo Metrópoles, que conta também com o Metrópoles Sports, Metrópoles Music e Metrópoles Endurance.

Em um relato sensível sobre autoestima e saúde mental, atriz e influenciadora Giulia Costa abriu o coração nas redes sociais ao revelar que convive há anos com a dermatilomania — transtorno de escoriação caracterizado pelo impulso incontrolável de cutucar e machucar a própria pele, muitas vezes associado à ansiedade e ao estresse.

A jovem contou que as crises se intensificaram em um momento de tensão emocional e que, embora haja períodos de melhora, a condição pode deixar marcas físicas permanentes e afeta a autoestima.

O caso de Giulia não é isolado. Diversas outras celebridades já falaram publicamente sobre sua luta com esse comportamento compulsivo como uma forma de desmistificar o assunto e aumentar a conscientização sobre saúde mental e hábitos nocivos.

Famosos que possuem dermatilomania

Scarlett Johansson

Em uma entrevista ao The Cut, em 2022, a atriz compartilhou que a dermatilomania a acompanhou durante boa parte da adolescência, sendo esse seu maior arrependimento com relação a saúde da pele e da mente.

“Eu gostaria de não ter cutucado tanto a minha pele quando era mais nova, poderia ter evitado tantas cicatrizes e problemas. É muito difícil para mim superar essa necessidade compulsiva de tocar meu rosto ou cutucar a pele”, relatou.

Tallulah Willis

A filha de Demi Moore e Bruce Willis é uma das vozes mais ativas da dermatilomania. Ela costuma compartilhar crises e desafios do transtorno nas redes sociais.

Em novembro de 2025, Tallulah publicou uma selfie onde mostrava as consequências de sua última crise — que resultou em algumas marcas pelo rosto e braços.

Antes, em junho de 2024, a atriz publicou registros mostrando o antes e depois de sua pele, após se recuperar de uma crise. “É uma espécie de obsessão. É uma forma de controle. É uma maneira de lidar com a ansiedade e a depressão”, disse em entrevista a C Magazine.

Lili Reinhart

Lili Reinhart, que ganhou fama mundial por seu papel como Betty Cooper em Riverdale, é outra atriz que veio a público expor as consequências e desafios da dermatilomania.

“Eu entrava em modos hiperfixados em que não pensava em mais nada no mundo, mexendo na minha pele e tentando assumir o controle da situação”, relatou em um vídeo no TikTok. “Era minha fulga, ‘estourar meu rosto’ e tenta acalmar minha ansiedade”, contou.

Busy Philipps

A escritora e atriz Busy Philipps comentou sobre a condição no X, onde destacou que dedicar 20 minutos diários a meditação a ajudaram controlar os impulsos de se cutucar e machucar a pele.

“Cutuquei meu rosto ontem à noite me causou mais estresse, algo que eu tinha esquecido que acontecia, porque eu estava me saindo tão bem sem cutucar. E agora estou num ciclo vicioso em que quero cutucar mais”, escreveu a atriz na rede social após uma crise.

Tulisa Contostavlos

Tulisa Contostavlos, apresentadora do X Factor, abriu o coração sobre o transtorno em um livro de memórias de 2012. “Cutucar meu rosto era minha maneira de me desligar, e eu ia para o banheiro e ficava cutucando minha pele por horas”, contou.

A situação começou a escalonar e, ao invés da mãos, ela passou a se beliscar com objetos como pinças. “Às vezes, eu causava uma verdadeira catástrofe no meu rosto, deixando buracos enormes e supurantes que deviam ser horríveis. Eu fazia isso quase todos os dias durante três anos”, relatou.

Justin Timberlake

O cantor revelou pela primeira vez a luta contra o transtorno de escoriação em 2016. De acordo com o relato, estresse e episódios de crise de ansiedade despertavam nele uma vontade incontrolável de se cutucar.

Uma jornada de acompanhamento psicológico e práticas de atenção plena o ajudaram a minimizar as crises.

Rashida Jones

Outra voz ativa na discussão de dermatilomania é a atriz e modelo Rashida Jones, que frequentemente compartilha com os seguidores estratégias de enfrentamento à condição. Entre as dicas, manter as mãos ocupadas, técnica de atenção plena e acompanhamento profissional.

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