Carnaval chegando e, com ele, as inúmeros promessas para emagrecer e ficar com o “shape ideal”. Nessa época do ano, o chamado “projeto pré-Carnaval” ganha força, impulsionando a busca por suplementos voltados à queima de gordura. Mas será que esses produtos realmente funcionam?
De acordo com a nutricionista Janaina Porto Alegre, o uso de suplementos auxilia na queima de gordura, mas é preciso estar acompanhado de expectativas realistas. “Os suplementos podem ajudar, mas o impacto é limitado quando não há uma alimentação adequada e uma rotina de treinos bem estruturada.”
Entre os principais aliados nesse período pré-Carnaval, Janaina lista três suplementos, sendo um deles é a cafeína. “Estimula o sistema nervoso central e melhora o desempenho nos treinos, contribuindo para um maior gasto energético”, explica.
Outro recomendado pela nutricionista é o chá verde. Rico em catequinas, auxilia levemente o metabolismo e a oxidação de gordura. Já a proteína ajuda a promover saciedade, preservar a massa muscular e aumentar o gasto calórico após as refeições.
Cuidados essenciais
Apesar dos benefícios, alguns cuidados são indispensáveis. “No caso da cafeína, é importante respeitar as doses e evitar o consumo próximo ao horário de dormir, para não prejudicar o sono. A proteína deve ser distribuída ao longo do dia. As doses de whey protein são ótimas aliadas”, orienta a nutricionista da Probiótica.
Ela também ressalta que a suplementação não deve ser usada como estratégia isolada ou emergencial e alerta: não há milagres. “Esses suplementos funcionam melhor quando a base nutricional e o treino estão bem estruturados.”
Para quem decide começar a suplementar pensando no Carnaval, os horários e doses importam, especialmente no caso de suplementos estimulantes. A cafeína, por exemplo, deve ser usada preferencialmente antes do treino. No caso da proteína, a dica é distribuir o consumo ao longo do dia, ajudando a evitar beliscos desnecessários.
Quanto tempo leva para ver resultado?
Janaina reforça ao Metrópoles que a suplementação não deve ser encarada como uma estratégia emergencial. “Ela precisa ser vista como um ajuste pontual, idealmente com orientação profissional, levando em conta alimentação, rotina de treinos e histórico de saúde.”
Quanto ao tempo para perceber resultados, a expectativa deve ser realista. “A suplementação atua apenas como apoio, com efeitos sutis. Quando alinhada à atividade física e a um planejamento nutricional adequado, é possível observar mudanças graduais na composição corporal ao longo de duas a quatro semanas, dependendo da consistência”, afirma.
Do ponto de vista fisiológico, a chamada “queima de gordura” é gradual e regulada pelo organismo. O processo depende muito mais do balanço energético, da atividade física e do sono do que de soluções rápidas, reforça Janaina Porto Alegre.
Fonte: Conteúdo republicado de metropolis
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