Nada pior do que ficar com o intestino preso, não é mesmo? A constipação é caracterizada pela dificuldade em evacuar, geralmente acompanhada de inchaço, gases e dor. Para solucionar ou evitar o problema, a alimentação equilibrada atua como uma ótima aliada, incluindo o consumo de frutas, vegetais e cereais, como aveia.
Veja os benefícios da aveia
Aveia e sua função laxante
Segundo a nutricionista do Hospital Santa Lúcia Cynara Oliveira, a aveia é rica em uma fibra chamada beta-glucana, que ajuda a formar um gel no intestino, facilitando a evacuação de forma mais suave.
“Diferente da chia e da linhaça, que podem ‘pesar’ mais para algumas pessoas, a aveia costuma ser melhor tolerada. Já os vegetais verdes ajudam bastante, mas nem todos conseguem consumir em quantidade suficiente todos os dias, a aveia acaba sendo mais prática e regular”, comenta.
A profissional também acrescenta que para a maioria das pessoas, 1 a 2 colheres de sopa por dia já são suficientes para ajudar o intestino a funcionar melhor. “O ideal é começar com 1 colher (10 g) e observar a tolerância. Quantidades maiores, principalmente consumidas todos os dias, podem causar gases, estufamento e desconforto abdominal.”
Excesso também pode ser prejudicial
Além disso, Cynara ressalta que o consumo excessivo de aveia pode prejudicar a absorção de alguns minerais, como o ferro, por causa do ácido fítico, uma substância naturalmente presente nos cereais integrais. “Por isso, mais nem sempre é melhor , equilíbrio é fundamental, como tudo no que diz respeito a uma alimentação saudável.”
Dicas para consumir aveia
Fonte: Conteúdo republicado de metropolis
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