Blog

A alimentação é um pilar fundamental, não apenas para quem deseja ganho de massa magra, mas a perda de peso. É o que você come no pré-treino que garante que o corpo consiga executar o treino de forma eficiente.É necessário ter glicose disponível para iniciar a atividade com disposição e manter a estabilidade metabólica, evitando quedas bruscas de energia, fadiga precoce e até tontura até o final da atividade.

Ouvida pela coluna, a nutricionista Carla de Castro pontua que mais do que consumir carboidratos isolados, o ideal é pensar em combinações que promovam liberação gradual de energia.

A recomendação é associar uma fonte de carboidrato a proteínas ou gorduras boas que ajudem a manter o rendimento, melhorar o foco e contribuir para uma experiência mais equilibrada durante o treino. “Oscilações glicêmicas impactam diretamente o humor, a concentração e a motivação”, lembra.

Natural ou industrializado?

Apesar da variedade de suplementos e pré-treinos disponíveis no mercado fitness, a nutricionista aponta que existem diversas opções de pré-treino natural que podem ser incorporadas à rotina. “Frutas como banana, maçã ou tâmaras são excelentes fontes de energia rápida e, quando combinadas com pasta de amendoim, castanhas ou iogurte, promovem maior saciedade e estabilidade energética”.

Aveia com frutas, pão integral com ovo ou abacate e smoothies com frutas e sementes são outras boas fontes de energia. “Para quem tolera bem, o café pode ser um aliado interessante por conta da cafeína, que melhora o estado de alerta e o desempenho, mas não é indispensável”, destaca.

De acordo com a nutricionista, o mais importante é respeitar a individualidade, escolhendo alimentos que sejam bem tolerados e que não causem desconforto durante a atividade.

Quando é hora do pré-treino

O momento do consumo também influencia diretamente o desempenho. “O pré-treino deve ser feito entre 30 minutos e uma hora antes da atividade, variando de acordo com o tipo de alimento e a digestibilidade”, pontua a nutricionista Carla de Castro.

A especialista destaca que refeições mais leves podem ser consumidas mais próximas do treino, enquanto refeições mais completas exigem mais tempo para digestão.

“Comer muito próximo do exercício pode causar estufamento, refluxo e mal-estar, enquanto treinar sem se alimentar, especialmente em atividades mais intensas, pode levar à queda de rendimento, irritabilidade e falta de energia”, alerta.

Entre os erros mais comuns antes do treino estão justamente o jejum sem estratégia, o consumo de carboidratos simples de forma isolada, o excesso de cafeína e a negligência com a hidratação. Além disso, um ponto que merece atenção é a relação com a alimentação. “Quando o pré-treino se torna algo rígido ou cheio de regras, isso pode gerar ansiedade e comprometer a constância na prática de atividade física. O ideal é que a alimentação antes do treino seja funcional, simples e sustentável, respeitando o corpo e promovendo bem-estar físico e mental”, frisa.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.

Policiais militares do 2º Batalhão de Polícia Rodoviáriaapreenderam quase 50 kg de cocaína durante fiscalização pela Rodovia Raposo Tavares (SP-270), na altura do km 413,4, no município de Palmital, interior de São Paulo.

A abordagem ocorreu na manhã desse sábado (21/3) durante a Operação Impacto, quando a equipe policial interceptou um veículo VW/T-Cross para averiguação. Durante a vistoria, os policiais identificaram indícios de adulteração e localizaram um fundo falso no assoalho do porta-malas e no para-choque traseiro.

No compartimento oculto, foram encontrados 43 tabletes de cocaína, totalizando 47 kg da droga.

O condutor, que não possuía antecedentes criminais, foi preso em flagrante por tráfico de drogas. Ele foi encaminhado à Central de Polícia Judiciária (CPJ) de Assis, onde a ocorrência foi registrada.

A droga, o veículo e demais materiais foram apreendidos. O prejuízo estimado ao crime organizado é de aproximadamente R$ 3 milhões.

O primeiro-ministro de Israel, Benjamin Netanyahu, visitou a cidade de Arad neste domingo (22/3), atingida por mísseis em um ataque atribuído ao Irã. A ofensiva no local deixou ao menos 71 feridos, sendo 10 em estado grave.

Em imagens divulgadas pela mídia israelense, é possível ver o momento em que Netanyahu caminha entre os destroços, acompanhado por autoridades e equipes de segurança.

“Se vocês querem provas de que o Irã coloca o mundo inteiro em perigo, as últimas 48 horas as comprovaram. Nas últimas 48 horas, o Irã atacou uma área civil”, declarou o primeiro-ministro.

Benjamin Netanyahu ainda afirmou que “eles (se referindo ao Irã) fazem isso como uma arma de assassinato em massa. Felizmente, ninguém morreu, mas isso se deve à sorte, não à intenção deles. A intenção é matar civis. Israel e os Estados Unidos estão trabalhando juntos pelo mundo inteiro”.

Ataques do Irã

No sábado (21/3), o primeiro-ministro de Israel, Benjamin Netanyahu já tinha se pronunciando sobre o ataque às cidades de Arad e Dimona.

“Esta é uma noite muito difícil na luta pelo nosso futuro. Há pouco tempo, falei com o prefeito de Arad, Yair Ma’ayan, e pedi que transmitisse, em nome de todos os cidadãos de Israel, nossas orações pela recuperação dos feridos”, disse o primeiro-ministro em publicação no X.

Arsenal e Manchester City fazem neste domingo (22/3) a grande final da Copa da Liga Inglesa. A decisão será disputada no Estádio de Wembley, em Londres, com bola rolando às 13h30 (horário de Brasília).

O confronto coloca frente a frente dois dos principais times do país em momentos distintos na temporada. O Arsenal chega embalado após eliminar o Bayer Leverkusen e garantir vaga nas quartas de final da Champions League, além de ostentar uma sequência invicta de 14 jogos.

 

Ver essa foto no Instagram

 

Um post compartilhado por The Carabao Cup (@thecarabaocup)

Já o Manchester City tenta virar a chave após a eliminação para o Real Madrid nas oitavas da Champions. A equipe de Pep Guardiola busca mais um título para reforçar sua hegemonia recente na competição.

No histórico da Copa da Liga, o City leva ampla vantagem, são oito títulos conquistados, o que coloca o clube como o segundo maior vencedor do torneio. O Arsenal, por sua vez, tem duas taças e tenta encerrar um longo jejum na competição.

Para a decisão, os Gunners têm dúvida na lateral direita, já que Timber se recupera de lesão no tornozelo. No City, o goleiro Trafford deve ser mantido como titular, enquanto Guéhi não pode atuar por já ter defendido outro clube nesta edição.

O grande confronto inglês terá transmissão da Disney + (streaming).

Dhojanatas Byll Saldanha (foto em destaque), de 40 anos, suspeito de matar o ex-sócio Francisco Rocha, de 62 anos, em frente a um estabelecimento comercial no Gama, foi preso nesse sábado (21/3), no Jardim Ingá (GO).

Veja:

A prisão foi realizada por policiais militares da CPE de Luziânia, em ação conjunta com o 9º BPM do Distrito Federal. Durante a abordagem, a equipe constatou que havia um mandado de prisão em aberto contra o suspeito pelo crime de ameaça.

Segundo a Polícia Militar de Goiás (PMGO), o homem tem passagens por ameaça, lesão corporal, violência doméstica, dano, injúria e condução de veículo sob efeito de álcool ou drogas. Com ele, foram apreendidos R$ 2.350 em dinheiro.

De acordo com informações preliminares, Byll e Francisco teriam discutido. Segundo Byll, Francisco teria ameaçado ele de morte e por se sentir ameaça não quis esperar a concretização da ameaça e matou ele.

Após a abordagem, ele foi identificado como autor do homicídio ocorrido no Gama, caso que gerou grande comoção na região. Ainda de acordo com os policiais, Byll pretendia fugir para o Rio de Janeiro.

O homem foi preso em flagrante e encaminhado, junto com o veículo e o valor apreendido, à 20ª Delegacia de Polícia (Gama).

Um homem de 35 anos foi preso em flagrante sob suspeita de ter matado o próprio cachorro em Piratini, no Rio Grande do Sul (RS). O caso ocorreu na manhã desse sábado (21/3). Segundo pessoas que o conheciam, ele costumava dizer que o cão era seu “melhor amigo”.

Segundo a Brigada Militar, responsável por atender ao chamado, a morte do animal foi constatada no local.

Durante a abordagem, os policiais apreenderam uma faca. A corporação informou que o cachorro apresentava marcas de golpes possivelmente feitos com a ferramenta.

O suspeito foi levado à Delegacia de Polícia, onde foi autuado em flagrante pela autoridade policial.

Uma mãe sul-africana reacendeu o debate sobre amamentação prolongada ao defender publicamente a decisão de continuar amamentando a filha de 4 anos.

A influenciadora Shinnai Visser afirmou que a prática, embora frequentemente criticada, não deve ser vista como inadequada, mas sim como uma escolha informada e baseada nas necessidades da criança.

Em entrevista à revista People, segundo ela, a amamentação nesta fase já não tem como principal objetivo a nutrição, mas assume um papel importante no aspecto emocional. 

Shinnai explica que o processo acontece de forma ocasional e natural, geralmente em momentos em que a criança busca conforto, segurança ou conexão. A decisão, de acordo com ela, é guiada pela própria filha, sem imposições ou rotinas rígidas.

A influenciadora também rebate críticas ao destacar que a amamentação prolongada não é biologicamente incomum, mas culturalmente questionada em algumas sociedades. Ela lembra que, ao longo da história, crianças eram amamentadas por períodos mais longos do que os praticados atualmente.

“Não é algo estranho do ponto de vista biológico — apenas não é comum dentro de determinados padrões culturais”, pontuou.

Desenvolvimento emocional

Outro ponto defendido por Shinnai é o impacto da prática no desenvolvimento emocional da criança. Para ela, o ato de seguir amamentando além dos primeiros anos de vida pode funcionar como um importante recurso de regulação emocional, ajudando a criança a lidar com frustrações, ansiedade e momentos de vulnerabilidade. 

Ela argumenta que esse tipo de vínculo não atrasa a independência, mas pode, na verdade, contribuir para que a criança desenvolva mais segurança ao longo do crescimento.

Apesar das justificativas, o tema continua dividindo opiniões nas redes sociais. Enquanto alguns apoiam a liberdade de escolha das mães e reconhecem os benefícios emocionais, outros questionam os limites da prática e sua adequação social. Shinnai afirma que já está acostumada com as críticas, mas reforça que sua prioridade é o bem-estar da filha.

Ela também destaca que não estabelece um prazo definido para o fim da amamentação, permitindo que o processo aconteça de forma gradual e respeitosa. Para a influenciadora, cada família deve tomar decisões com base em informação, acompanhamento profissional quando necessário e, principalmente, na realidade e nas necessidades da criança.

 

Ver essa foto no Instagram

 

Um post compartilhado por Shinnai | Primal Mothering | Family Travel (@mindful_mamma_za)

O SBTexibiu, neste sábado (21/3), o último episódio do programa de Virginia Fonseca no canal. Em seu discurso de despedida, a apresentadora agradeceu pela oportunidade de realizar um sonho e não conseguiu segurar a emoção.

“Foi muito incrível tudo que eu vivi aqui, tudo que eu aprendi, tudo que evoluí. Foram dois anos no SBT que abriram portas para o meu sonho que é ser apresentadora”, começou ela, em seu último Sabadou.

Veja vídeo

FIM! Virgínia encerra seu programa emocionada, e agradece ao João Mesquita, diretor do programa. Daniela Beyruti, por acreditar nela, e todo público que acompanhou o ‘Sabadou’. #SabadouComVirginiapic.twitter.com/bEyd8Y16LM

— Brenno (@brenno__moura) March 22, 2026

O discurso de despedida

A influenciadora continuou agradecendo aos diversos convidados que passaram pela atração ao longo desse período, além da equipe e da emissora.

“Como eu falei, não é um nunca mais, quem sabe um até logo. A gente finaliza esse ciclo com a energia lá em cima, com muita alegria, como foi todo esse programa. Vou sentir saudades da minha casa aqui, o SBT, mas sei que as portas estarão abertas para quando eu quiser voltar”.

Emocionada, Virginia convidou seus parceiros de palco, a mãe, Margareth Serrão, e o amigo Lucas Guedez, para também discursarem no encerramento.

Após a fala dos dois, a apresentadora chamou toda a equipe que trabalha nos bastidores para aparecer junto no fechamento do programa.

Um carro estacionado às margens da DF-020 pegou fogo na madrugada deste domingo (22/3), nas proximidades do Céu Azul, em Santa Maria (DF). Não houve vítimas.

Veja:

O Corpo de Bombeiros Militar do Distrito Federal (CBMDF) foi acionado às 5h22 e mobilizou três viaturas para atender à ocorrência. Ao chegarem ao local, os militares encontraram o VW SpaceFox completamente tomado pelas chamas.

Os militares utilizaram mangueiras com espuma e água para conter o incêndio. Após a extinção do fogo, foi feita uma varredura no interior do veículo e nenhuma vítima foi encontrada.

O proprietário do carro recusou a realização de perícia por parte dos bombeiros.

A Polícia Militar do Distrito Federal (PMDF) também foi acionada para o local.