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A Caixa Econômica Federal (CEF) sorteou, nesta quinta-feira (1°/1), o maior prêmio da loteria no Brasil, de R$ 1,09 bilhão. Ao todo, seis apostas acertaram as seis dezenas e cada um desembolsou uma bolada de R$ 181,8 milhões.

Apesar de nenhum dos bilhetes ter saído para o Distrito Federal, alguns sortudos da capital já acertaram todos os números sorteados em seis concursos anteriores da Mega da Virada.

Os bilhetes premiados foram sorteados nos anos de 2009, 2011, 2014, 2018 e 2024. Somadas, as apostas garantiram uma bolada de R$ 338,5 milhões ao DF, tornando a Unidade Federativa (UF) a sexta em todo o país que mais acertou as seis dezenas na história do concurso.

O primeiro bilhete vencedor da Mega da Virada no DF faturou mais de R$ 72 milhões – quase metade do prêmio total, que era avaliado em aproximadamente R$ 150 milhões. A aposta vencedora dividiu a premiação com uma outro bilhete de São Paulo.

A segunda aposta premiada saiu em 2011: um jogo simples garantiu a bolada de R$ 35 milhões ao sortudo. Três anos depois, em 2014, um outro bilhete simples da capital acertou os seis números e garantiu R$ 65 milhões de premiação.

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Em 2018, a capital voltou a ter um vencedor. Na ocasião, a aposta vencedora dividiu o prêmio com 51 bilhetes que acertaram os seis números. Esse foi o sorteio com o maior número de vencedores na história do concurso, e cada ganhador recebeu aproximadamente R$ 6 milhões.

E, somente após seis anos, o DF ganhou novamente, no sorteio de 2024. Foram duas apostas vencedoras, ambas bolões. Um tinha três cotas, garantindo mais de R$ 26 milhões para cada sortudo. O outro, com 30 cotas, rendeu aproximadamente R$ 2,5 milhões para cada participante.

Sorteio da Mega da Virada

O sorteio do concurso estava previsto para 22h dessa quarta-feira (31/12), mantendo a tradição de o prêmio ser anunciado no último dia do ano.

No entanto, o valor do prêmio gerou um movimento inédito nos canais de aposta: foram 120 mil transações por segundo no canal digital e quase 4,8 mil transações por segundo nas unidades lotéricas.

Em virtude disso, o sorteio foi realizado na manhã de quinta-feira (1°/1).

Ao todo, seis apostas acertaram as seis dezenas. Três delas foram feitas em casas lotéricas nas seguintes cidades:

• João Pessoa (PB), aposta simples;
• Ponta Porã (MS), bolão (10 cotas);
• Franco da Rocha (SP), bolão (18 cotas).

As outras três apostas vencedoras foram feitas pelo portal Loterias Caixa ou pelo aplicativo Loterias Caixa.

A Caixa informou que o valor deste ano é 57% superior ao pago em 2024 na Mega da Virada. Naquele ano, foram R$ 635,4 milhões divididos entre os oito ganhadores.

O caso do detento cego, gago e com deficiência intelectual que foi liberado sem que parentes ou a defesa dele fossem avisados teve grande repercussão após ser revelado pela coluna Na Mira.

O custodiado em questão é Ernesto Floriano Damasceno Vilanova (foto em destaque). Preso em 28 de novembro por brigar e ameaçar a cunhada com quem morava, ele foi liberado quase um mês depois, na semana passada, após um alvará de soltura ser expedido em seu favor.

No dia 27 de dezembro, um sábado, ele deixou o Centro de Progressão Penitenciária (CPP), no Setor de Indústrias e Abastecimento (SIA), com tornozeleira eletrônica.

Imagens:

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Ernesto desapareceu após ser solto com tornozeleira eletrônica sem aviso à família.

Imagem cedida ao Metrópoles2 de 3

Ernesto Floriano Damasceno Vilanova

Material cedido ao Metrópoles3 de 3

Ernesto com a família

Material cedido ao Metrópoles

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Porém, segundo sua advogada, Polyana Peixoto da Cruz, ela e a família não foram informados sobre a liberação, e ele saiu sozinho do CPP. De acordo com a defensora, em ocasiões anteriores de revogação de prisão, a comunicação era feita por e-mail.

Durante o período em que ficou desaparecido, a tornozeleira eletrônica descarregou. Em razão de sua condição e da situação de abandono, Ernesto perdeu o carregador do equipamento.

Após tentar, sem sucesso, descobrir o paradeiro de seu cliente, a advogada registrou um boletim de ocorrência eletrônico na Polícia Civil do Distrito Federal (PCDF) nessa segunda-feira (29/12).

No mesmo dia, após a repercussão da reportagem do Metrópoles, Ernesto foi reconhecido por uma cobradora de ônibus no BRT de Santa Maria, que ligou para a advogada dele. O homem, então, foi resgatado.

Tornozeleira sem energia

Na tarde da própria segunda, o Ministério Público do Distrito Federal e dos Territórios (MPDFT) solicitou à Justiça a prisão preventiva do custodiado, após a Secretaria de Administração Penitenciária (Seape) perder o sinal do monitoramento eletrônico.

Segundo o Tribunal de Justiça (TJDFT), o MPDFT alegou que Ernesto não retornou ao domicílio e descumpriu as regras da prisão domiciliar ao deixar a tornozeleira descarregar, o que teria inviabilizado a fiscalização. O juiz entendeu que a conduta comprometeu a efetividade da medida.

Na terça (30/12), a defesa recorreu da decisão e conseguiu restabelecer a prisão domiciliar. Ao conceder o benefício a Ernesto, o desembargador Roberval Casemiro Belinati destacou a responsabilidade do Estado no episódio.

Em sua decisão, o magistrado afirmou: “Não é exagero registrar que, no caso dos autos, o Estado contribuiu para o suposto descumprimento das condições impostas ao paciente, deixando-o desamparado após a colocação da tornozeleira”.

O desembargador também ressaltou que o diagnóstico do detento não indicava risco de fuga. “Tratando-se de paciente com deficiência intelectual, mostra-se plausível a versão de que o Sr. Ernesto não conseguiu retornar para casa, o que resultou no descarregamento da bateria do aparelho de monitoramento”, pontuou.

Ernesto passou por audiência de custódia nessa quarta-feira (31/12), véspera de Ano-Novo, e foi novamente liberado.

Família preocupada

Emilia Damasceno, 55 anos, irmã de Ernesto, alega que o irmão não deveria estar preso, mas internado para tratamento médico. Segundo ela, a família não tem condições de arcar com os custos, mas o Estado deveria se responsabilizar por um acolhimento digno ao familiar.

“Ele sempre viveu de favor na casa desse nosso outro irmão, que é casado com essa mulher que o acusou. Tem de ter paciência para cuidar, porque ele tem crises de agressividade, mas é doença mental. Ele é gago, mal sabe se comunicar. Precisa estar constantemente sob efeito de medicação diária, senão acontecem as crises”, contou a irmã.

Emilia detalha que os policiais o colocaram em um ônibus na Rodoviária do Plano Piloto, com instruções para o motorista, mas isso não ajudou.

“Ernesto não sabe voltar sozinho para casa, e o motorista não poderia levá-lo até a porta. Bastava um pouco de sensibilidade para que a família fosse avisada. Quando finalmente o encontramos, corremos para recarregar a tornozeleira, que havia descarregado, mas ainda assim entenderam que ele estava fugindo”, explicou.

Em vídeo gravado pela irmã, a mãe de Ernesto aparece emocionada, abraçando o filho e perguntando preocupada se alguém havia batido nele. Ernesto tentou responder, mas teve dificuldade.

O que disse a Seape?

Sobre a falta de comunicação com a família do detento no momento da soltura, a Secretaria de Administração Penitenciária (Seape) informou que a decisão judicial não previa aviso à defesa ou à família. A pasta acrescentou que o alvará ficou disponível para consulta no processo judicial.

“A soltura de custodiados ocorre mediante o recebimento e o cumprimento do respectivo alvará judicial, conforme os termos expressamente estabelecidos na decisão. Ressalta-se que não consta, na decisão judicial em questão, determinação para comunicação formal da expedição do alvará de soltura a advogados ou familiares”, justificou.

Pesquisadores da Universidade de Brasília (UnB), com apoio da Fundação de Apoio à Pesquisa do Distrito Federal (FAPDF) e o Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq), estudam o veneno de marimbondo como uma possível forma de frear o avanço do Alzheimer.

A substância não cura a doença, mas pode ajudar a evitar que o cérebro continue se deteriorando, principalmente se for usada no início do tratamento.

A descoberta partiu de uma observação simples da natureza. A picada do marimbondo é capaz de paralisar pequenas presas sem destruir o sistema nervoso do animal atacado. Isso indicava que a substância age de forma pontual, interferindo na comunicação entre os neurônios, sem matar as células.

A partir dessa percepção, a professora Márcia Mortari, do Instituto de Biologia da UnB, passou a investigar quais componentes do veneno eram responsáveis por esse efeito. Após anos de pesquisa, os cientistas conseguiram isolar uma molécula com potencial terapêutico, que deu origem à Octovespina.

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Pesquisa da UnB investiga substância derivada do veneno de marimbondo que pode ajudar a retardar o avanço do Alzheimer

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Veneno de marimbondo é analisado em laboratório como possível aliado no tratamento do Alzheimer

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Estudo não fala em cura, mas aponta que composto pode proteger o cérebro e preservar a memória nas fases iniciais da doença

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Pesquisadores da UnB. Apesar dos resultados promissores, o estudo ainda está em fase experimental e não há previsão de uso em humanos

Arquivo pessoal

Apesar dos resultados promissores, o estudo ainda está em fase experimental e não há previsão de uso em pessoas.

“Esse é um processo longo. Ainda precisamos confirmar a segurança e a eficácia da substância antes de avançar para testes em humanos”, diz Luana Camargo.

Segundo a pesquisadora, podem ser necessários cerca de 10 anos para que os compostos derivados do veneno de marimbondo avancem para etapas mais avançadas da pesquisa.

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O que acontece no cérebro no Alzheimer

No Alzheimer, uma proteína tóxica se acumula no cérebro e atrapalha a comunicação entre os neurônios. Para tentar se defender, o organismo provoca uma inflamação, que acaba piorando o problema.

Com o tempo, as conexões entre as células cerebrais se perdem e os neurônios começam a morrer, causando perda de memória e confusão mental.

Segundo Luana Camargo, do Instituto de Psicologia da UnB, os remédios atuais atuam principalmente tentando reduzir essa proteína, mas não conseguem impedir que o cérebro continue se degradando.

“O que observamos é que a Octovespina atua protegendo os neurônios e diminuindo a inflamação no cérebro. Ela não cura o Alzheimer, mas ajuda a retardar a progressão da doença”, explica a pesquisadora.

Nos testes com camundongos, os animais tratados com a substância apresentaram menos esquecimento. “Isso indica que o composto ajuda a manter o funcionamento do cérebro por mais tempo, especialmente quando usado nas fases iniciais da doença”, afirma Luana Camargo.

Em depoimento à Polícia Civil, uma servidora da Prefeitura de Praia Grande disse que, dias antes de ser morto, o ex-delegado geral Ruy Ferraz Fontes, então secretário de Administração do município, teria ficado “indignado” após uma conversa com o prefeito Alberto Mourão (MDB). Na ocasião, o assunto teria sido uma licitação com supostas irregularidades que beneficiou a empresa de monitoramento Peltier.

No pregão eletrônico, as três empresas que apresentavam as melhores ofertas foram desclassificadas por critérios técnicos. Com isso, a Peltier, que havia ficado em quarto lugar, saiu vencedora, com um contrato de R$ 14 milhões. Alertado por Ruy Ferraz, Alberto Mourão teria dito que o resultado da licitação deveria ser mantido.

Como revelado pelo Metrópoles, o ex-delegado geral preparava um dossiê contra funcionários da prefeitura por participação em um suposto esquema de fraude em licitações. Ferraz citou ao menos 11 certames que teriam beneficiado a Peltier e disse que os servidores envolvidos estariam “ricos, vivendo em apartamento de luxo”.

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Ruy Ferraz Fontes foi executado

Polícia Civil de SP/Divulgação2 de 7

Ruy Ferraz Fontes era delegado da Polícia Civil de São Paulo

Prefeitura de Praia Grande/Divulgação3 de 7

Delegado Ruy Ferraz Fontes

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Ruy Ferraz Fontes, ex-delegado da Polícia Civil de São Paulo

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Ruy Ferraz Fontes, ex-delegado da Polícia Civil de São Paulo

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Ruy Ferraz Fontes, ex-delegado da Polícia Civil de São Paulo

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Ruy Ferraz foi executado em Praia Grande

Material cedido ao Metrópoles e Prefeitura de Praia Grande/Divulgação

Três servidores mencionados pelo ex-delegado no rascunho do dossiê foram alvos de uma operação em 3 de outubro. Entre eles, Sandro Rogério Pardini, subsecretário de Gestão e Tecnologia, um dos responsáveis pela licitação.

A hipótese de que o assassinato de Ruy Ferraz esteja relacionado à disputa pelo contrato chegou a ser considerada pela investigação da Polícia Civil.

No entanto, ao apresentar denúncia contra oito suspeitos de envolvimento no crime, o Ministério Público de São Paulo (MPSP) “cravou” que o homicídio teria sido cometido a mando do Primeiro Comando da Capital (PCC), sem mencionar as licitações suspeitas. A motivação, dizem os promotores, seria atuação do ex-delegado na Polícia Civil.

“Indignado”

Após a desclassificação das três primeiras colocadas no pregão eletrônico, representantes das empresas foram até a Prefeitura de Praia Grande para questionar o resultado. Eles participaram de uma reunião no gabinete de Ruy Ferraz. O encontro teria sido intermediado por Fábio Glerean, genro do prefeito Alberto Mourão. Sérgio Pardini e outros servidores também participaram.

Questionado por Ferraz sobre o resultado da licitação, Pardini teria chamado o secretário de Governo de Praia Grande, Cássio Navarro, também genro de Mourão, que teria confirmado a desclassificação das empresas.

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Em depoimento em 28 de novembro, a servidora Ana Paula Lisboa, funcionária da prefeitura há 38 anos, disse que o ex-delegado teria ficado “muito irritado” e decidiu levar o caso diretamente ao prefeito. Alberto Mourão teria determinado que o resultado do pregão fosse mantido, assim a Peltier ficaria com o contrato de R$ 14 milhões.

A reportagem não conseguiu contato com Alberto Mourão. Questionada por meio da assessoria de imprensa, a prefeitura da cidade não respondeu. O espaço segue aberto para manifestação.

Empresas desclassificadas

As desclassificações das empresas mais bem colocadas no pregão eletrônico ocorreram por diferentes motivos, de acordo com as justificativas dadas pelos fiscais do certame. No caso da Avenue, que estava em primeiro, o motivo foi que o modelo de câmera ofertada supostamente não tinha lente verifocal.

De acordo com o parecer técnico, a câmera da Alerta, segunda colocada, era de aço carbono, e não de inox, como determinava o edital.

Por fim, os equipamentos da New Line, terceira colocada, teriam sido catalogados de forma incompleta, de modo que, segundo o parecer, não teria como saber se atendiam às especificações do edital. Com isso, a Peltier saiu vencedora do lote.

Planejamento desde março

Em conversa com a reportagem, um dos promotores que assinam a denúncia contra os oito supostos responsáveis pela morte de Ferraz disse não acreditar na hipótese de que o assassinato teria relação com fraudes em licitações em Praia Grande. Ele afirmou que a tese perdeu força quando a equipe de investigação descobriu que o crime começou a ser planejado em março deste ano, supostamente antes da descoberta do ex-delegado-geral sobre as irregularidades.

“Não existe essa prova hoje de que as ilegalidades que o Dr. Ruy estava investigando tenham relação com o crime. Isso já inclusive foi constatado e está sendo investigado. Só que se isso surge posteriormente, em nada muda o panorama de que o PCC tinha a ordem para matar o Dr. Ruy e que os seus agentes executaram”, diz o promotor sob reserva.

A ligação entre o mando do crime e o PCC teria sido estabelecida pela promotoria a partir de um “salve” de 2019 contra Ferraz e do suposto envolvimento de executores com a facção.

Um deles, Marcos Augusto Rodrigues Cardoso, apontado como “recrutador” dos demais suspeitos, teria admitido em depoimento que seria um “disciplina” da facção, uma espécie de fiscal, na região do Grajaú, zona sul de São Paulo. Oito dias depois, em um segundo depoimento, negou a informação.

Para o promotor, uma execução dessa magnitude não seria realizada por integrantes do PCC sem aval da cúpula da facção. “Do contrário, não haveria envolvimento de agentes do PCC, ainda mais em ascendência dentro da própria facção. O PCC não permite que agentes seus atuem à revelia, ou mesmo de forma indiferente se tratando de autoridades”, avalia.

Denunciados

• Apesar de apresentar uma denúncia “cravando” que a morte de Ferraz foi encomendada pelo PCC, os promotores não individualizaram a conduta de nenhum mandante.
• O documento se limita a apontar o envolvimento de investigados que teriam, de alguma forma participado, seja cedendo casas usadas pelos criminosos ou cujas digitais aparecem nos carros usados no crime. Não há especificação, por exemplo, sobre quem seriam os atiradores.
• Felipe Avelino da Silva, o Masquerano, e Flávio Henrique Ferreira de Souza, por exemplo, deixaram digitais no Jeep Renegade usados no crime. A polícia não conseguiu detalhar em que momento eles estiveram no local, se antes ou durante o homicídio.
• Umberto Alberto Gomes, apontado como um possível atirador, foi identificado a partir de materiais genéticos encontrados nas casas usadas pelos criminosos em Mongaguá e em Praia Grande. Ele fugiu de São Paulo e morreu no dia 30 de setembro em Curitiba, após suposto confronto com as polícias paulista e do Paraná.
• Luiz Antônio Rodrigues de Miranda, o Gão, seria, segundo a polícia, o motorista do carro usado na execução, além de ser o responsável por pedir para Dahesly levar de volta o fuzil para São Paulo.
• Os outros denunciados são proprietários das residências usadas pelos criminosos, e de alguma maneira teriam colaborado com a execução. Um deles é Paulo Henrique Caetano de Sales, o PH, que, além disso, é apontado com características físicas semelhantes as de um dos atiradores. Além dele, William Silva Marques e Cristiano Alves da Silva ofereceram imóveis ao grupo.

 

A tão esperada Copa São Paulo de Futebol Júnior está prestes a começar. Com 128 times, o torneio contará com equipes tradicionais do futebol brasileiro, mas terá o desfalque de peso do Flamengo, tetracampeão da competição.

Por outro lado, 22 equipes fazem a estreia na competição de base, considerada a mais importante da categoria no país. Brasília terá quatro equipes, incluindo o Brasiliense. A equipe foi convidada pela Federação Paulista de Futebol (FPF) pelo trabalho realizado com sucesso em sua categoria de base.

Dos 19 clubes da Série A, apenas o Rubro-Negro não está na competição, já que pretende utilizar o time sub-20 no Campeonato Carioca deste ano. Corinthians, maior campeão com 11 títulos, além de São Paulo, Fluminense e Internacional, com cinco, estão na disputa pelo troféu do torneio disputado em São Paulo.

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As equipes foram distribuídas em 32 grupos com quatro equipes cada, que se dividem em diversas sedes espalhadas pelo interior paulista. Como é de costume, os dois melhores das chaves passam para a segunda fase, que é disputada em formato eliminatório em jogo único até a final.

A decisão está marcada para o dia 25 de janeiro, um domingo, que também marca o aniversário da cidade de São Paulo. O palco da finalíssima será em um dos estádios da capital — no ano passado, aconteceu no Pacaembu.

Os times estreantes neste ano são: Águia de Marabá-PA, Araçatuba-SP, Athletic-MG, Batalhão-TO, Centro Olímpico-SP, Cosmopolitano-SP, Esporte de Patos-PB, Esportiva Real-RR, Guanabara City-GO, I9-SP, Independente-AP, Itaquá-SP, Maricá-RJ, Maruinense-SE, Meia-Noite-SP, Naviraiense-MS, QFC-RN, Quixadá-CE, Real-RS, Real Soccer-SP, São Luís-MA e União Cacoalense-RO.

Brasília contará com quatro equipes na competição: Brasiliense, Canaã, Sobradinho e Real Brasília. O Jacaré e o Leão Real terão dois clubes de Série A pela frente: Fluminense e Santos, respectivamente. Confira o grupo das equipes:

Grupo 3 – Tanabi
Sobradinho
América-RN
Goiás
Tanabi

Grupo 16 – São Carlos
Real Brasília
Santos
São-Carlense
União Cacoalense

Grupo 18 – Tietê
Canaã
Comercial de Tietê
Criciúma
XV de Piracicaba

Grupo 25 – Santana de Parnaíba
Brasiliense
Fluminense
Sfera
Água Santa

Enquanto o Sobradinho joga neste sábado (3/1), Canaã e Real Brasiliense entram em campo no domingo (4/1) e o Brasiliense fecha as estreias de Brasília na segunda-feira (5/1).

Para aqueles que desejarem acompanhar os jogos do estádio, o ingresso será gratuito, mas é necessário retirar o ingresso no site da fpf.soudaliga.com.br.

Os mamilos são muito mais do que estruturas físicas; são portas de entrada para uma experiência sensorial intensa. Segundo a sexóloga Alessandra Araújo, essa região possui uma alta concentração de terminações nervosas e uma conexão direta com o sistema de recompensa do cérebro. “Em muitas mulheres, e em alguns homens, o estímulo nos mamilos ativa a mesma região do cérebro ativada pela estimulação genital”, revela a especialista.

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Além da biologia, o prazer é potencializado pela liberação de ocitocina, o “hormônio do amor”, que intensifica as contrações musculares e o vínculo entre o casal. Para tirar o foco do “checklist” e transformar o toque em intimidade real, confira cinco formas de explorar essa zona:

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5 técnicas para potencializar a sensibilidade dos mamilos

1. Contraste de temperaturas: utilize o hálito quente e lambidas lentas seguidas de um sopro suave. O resfriamento rápido do mamilo molhado gera arrepios intensos antes de reaquecer a área com a boca.
2. Sucção leve e ritmada: foque os lábios na aréola, criando um vácuo suave e constante. O objetivo é a pressão profunda, que ativa nervos específicos, e não a dor das mordidas fortes.
3. Uso de acessórios: um cubo de gelo por alguns segundos pode causar hipersensibilidade imediata. Outra opção é utilizar a ponta de um vibrador do tipo bullet na aréola para vibrações de alta precisão.
4. Fricção manual lenta: comece com massagens circulares nos seios e finalize com a ponta dos dedos ou a unha (levemente) apenas no bico, estimulando a ereção imediata do mamilo.
5. Sincronia no ato: durante a penetração, massagear ou apertar os mamilos em sintonia com o movimento do quadril cria uma “ponte neural” que amplifica a sensação genital.

Respeite o ritmo e a biologia

Alessandra ressalta que a sensibilidade varia conforme a genética, fatores emocionais e, no caso das mulheres, o ciclo menstrual. “O erro mais comum é a agressividade. A pele é delicada, por isso comece com suavidade e observe sinais como gemidos e arrepios”, orienta. O estímulo funciona para ambos os sexos, servindo como um poderoso catalisador de excitação e conexão.

Questionada sobre os resultados do esporte em 2026, a Inteligência Artificial entregou previsões detalhadas para os principais campeonatos do ano. A ferramenta apontou os favoritos em competições nacionais, como Brasileirão e Copa do Brasil, continentais, Libertadores e Champions League, além da Copa do Mundo.

Começando pelo maior torneio de seleções do mundo, a IA foi direta: a final será entre Espanha e Brasil, com a Espanha conquistando o título.

A seleção espanhola, liderada por jovens talentos como Lamine Yamal, chega como favorita após o domínio recente na Europa. O Brasil, conhecido por sua tradição e ataque explosivo, força uma prorrogação, mas a eficiência tática dos espanhóis prevalece.

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No Brasil, o Flamengo será predominante. A IA vê o clube carioca como o grande protagonista em 2026. O Mengão conquista o Campeonato Brasileiro Série A, a Copa Libertadores da América e o Campeonato Carioca, formando um triplete.

O Palmeiras concorrerá pelos títulos com o Rubro-Negro e ficará na segunda posição do Brasileirão e da Libertadores. Na Copa do Brasil, o Corinthians oferece resistência, mas cai.

Outras previsões nacionais são: Palmeiras vence o Paulista contra o Corinthians, Cruzeiro leva o Mineiro superando o Atlético-MG, e River Plate triunfa na Copa Sul-Americana contra o Corinthians.

Confira:

Copa do Mundo FIFA 2026 | Vencedor previsto: Espanha | Adversário na final: Brasil
Campeonato Brasileiro Série A 2026 | Vencedor previsto: Flamengo | Adversário na final: Palmeiras
Copa Libertadores da América 2026 | Vencedor previsto: Flamengo | Adversário na final: Palmeiras
Copa do Brasil 2026 | Vencedor previsto: Flamengo | Adversário na final: Corinthians
Copa Sul-Americana 2026 | Vencedor previsto: River Plate | Adversário na final: Corinthians
Campeonato Carioca 2026 | Vencedor previsto: Flamengo | Adversário na final: Fluminense
Campeonato Paulista 2026 | Vencedor previsto: Palmeiras | Adversário na final: Corinthians
Campeonato Mineiro 2026 | Vencedor previsto: Cruzeiro | Adversário na final: Atlético-MG
UEFA Champions League 2025-26 | Vencedor previsto: Liverpool | Adversário na final: Real Madrid
Bundesliga 2025-26 | Vencedor previsto: Bayern de Munique
La Liga 2025-26| Vencedor previsto: Real Madrid
Ligue 1 2025-26 | Vencedor previsto: Paris Saint-Germain
Serie A 2025-26 | Vencedor previsto: Napoli

Após um ano inteiro de trabalho e obrigações, é normal querer dar uma pausa nas responsabilidades em dezembro e janeiro, durante as confraternizações de fim de ano e férias. Para muitas pessoas, os excessos alimentares e de bebidas alcoólicas são permitidos nesse período; o sono fica desregulado e há uma redução ou suspensão das atividades físicas.

No entanto, quando a fase do descanso acaba, as responsabilidades voltam e muitas pessoas têm dificuldades para se recolocar nos trilhos. Para os especialistas ouvidos pelo Metrópoles, o recado é claro: não adianta tentar voltar tudo como era antes repentinamente. A retomada da rotina é um processo que deve ser realizado de forma gradual para que seja eficaz.

“O erro clássico é tentar compensar os excessos com treinos muito intensos ou dietas radicais. O corpo sente e pode gerar quedas de pressão, tontura e fadiga excessiva. Para quem estava sedentário, podem ocorrer dores musculares intensas, lesões musculares e articulares, além de sobrecarga cardíaca”, alerta o clínico geral Luciano Lourenço, do Hospital Santa Helena, em Brasília.

Além do físico, a mente também sente a volta: sem a estratégia correta, o retorno à realidade pode gerar ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de fracasso precoce.

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Como voltar à rotina

A principal recomendação para a retomada se baseia em três pilares importantes: atividades físicas regulares, sono adequado e alimentação balanceada. No entanto, também é essencial entender que conseguir seguir esses passos depois de uma temporada mais livre exige metas pequenas e realistas.

Para voltar a se exercitar, escolha uma atividade leve, com duração de 20 a 30 minutos. Planejar o horário do treino, buscando constância e não intensidade, é uma boa estratégia.

Na hora de se alimentar, evite radicalismos e se esforce para manter padrões: volte aos horários das refeições, organize a alimentação da semana e opte por alimentos mais saudáveis e minimamente processados.

Associado aos exercícios e a rotina alimentar está o sono. Um bom descanso é essencial para acelerar a recuperação do organismo e a motivação da mente. Para quem busca emagrecer após alguns exageros, dormir bem também ajuda no processo.

“Observar os sinais do corpo, como fome, saciedade, disposição e sono ajuda a pessoa a perceber rapidamente os benefícios dessas escolhas, o que fortalece a motivação. Ter metas realistas e focadas em bem-estar, e não apenas em peso, também faz toda a diferença”, destaca a nutricionista Caroline Romeiro, gerente técnica do Conselho Federal de Nutrição (CFN).

Voltar para a rotina depois das férias pode ser um processo demorado

Segundo a especialista, comer com regularidade e prestar atenção na qualidade do alimento é muito mais eficaz do que buscar dietas restritivas, jejuns prolongados ou cortes radicais de certos grupos alimentares para “compensar” exageros.

“Em geral, alguns dias após o retorno de uma rotina alimentar organizada, com boa hidratação, refeições balanceadas e sono adequado, já são suficientes para que a sensação de inchaço, cansaço e desconfortos gastrointestinais diminuam. Não é necessário ‘desintoxicar’ o organismo com práticas milagrosas”, afirma Caroline.

Dificuldades para voltar ao “normal”: quando devo pedir ajuda profissional?

Seguindo os passos de forma gradual e respeitosa consigo mesmo, é possível voltar à rotina sem sofrimento. Porém, a retomada depende de caso a caso e alguns deles podem exigir ajuda profissional, especialmente quando começa a afetar a qualidade de vida. Entre os principais sinais de alerta estão:

• Dor persistente por mais de cinco dias;
• Falta de ar desproporcional ao esforço;
• Palpitações, tontura ou desmaios;
• Queda brusca de rendimento;
• Ansiedade intensa ou constante;
• Tristeza prolongada;
• Falta total de energia ou prazer;
• Insônia persistente.

A qualquer sintoma desses, é importante buscar profissionais para a realização de exames e orientações mais certeiras para corrigir o problema, seja físico ou psicológico. “Procurar ajuda não é fraqueza, é estratégia de saúde”, aconselha Lourenço.

Quem tem um cachorro em casa, se surpreende ao perceber que é quase possível que o pet ame mais um objeto — em específico — do que os próprios tutores. Com tamanhos, cores e estampas variadas, as famosas bolinhas nunca saem de moda para os caninos.

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O que muitos tutores não sabem é que, apesar de parecerem apenas mais um brinquedo, elas oferecem muitos benefícios. Assim como funciona para os humanos jogadores de futebol, correr atrás de uma bola ajuda com o físico, mental e emocional dos pets.

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O que tem de tão apaixonante?

Para os cachorros, a bolinha é sinônimo de felicidade porque representa algo que mexe com o instinto canino. A brincadeira de correr atrás do objeto ativa comportamentos que vem de seus ancestrais, os lobos, como perseguir, capturar e morder — o que é comumente observado pelos donos.

A maioria dos cachorros, desde filhote, demonstram a paixão pelas bolinhas

No caso de animais mais ativos, esse entretenimento está entre os mais seguros e divertidos para gastar bastante energia acumulada. Porém, isso não significa que também não serve para os pets tranquilos, que se beneficiam dos estímulos de movimento e exploração. Os filhotinhos também estão dentro: é um dos melhores jeitos de coçar os dentes novos.

Aposte em novos formatos

Geralmente, cães com muita energia podem se cansar facilmente de uma única bolinha, que acaba sendo deixada de lado. Nessas situações, os tutores podem investir em novos formatos para entreter o animal e estimular o enriquecimento ambiental com novos acessórios. Confira algumas opções:

• Com texturas que estimulam o tato e a mastigação;
• Com cordas, para o pet puxar e brincar com pessoas;
• Recheáveis, em que é possível colocar petiscos dentro;
• Com formatos irregulares, que criam movimentos imprevisíveis para o animal.

Texturas diferentes podem ser mais atrativas

No caso das recheáveis ou com algum elemento sensorial, por exemplo, a brincadeira vai muito além da atividade física. O cão é estimulado a pensar, farejar e treinar o instinto de persistência para alcançar o que deseja. Isso ajuda, principalmente, no controle da ansiedade. Por outro lado, brincar de buscar e trazer o objeto também influencia na confiança e vínculo com o tutor.

Dicas extras

Donos de animais de estimação que acham que o pet não demonstra interesse em nenhum brinquedo podem fazer um teste, pois, às vezes, o canino só precisa de um estímulo a mais. Se já experimentou com uma bolinha simples e tradicional antes, tente perceber o que mais chama atenção do seu cachorro — é o tamanho, material ou a textura?

Outra dica importante é sempre supervisionar a brincadeira. Mesmo parecendo algo inofensivo, nem sempre é possível prever todos os comportamentos dos pets, que podem acabar se machucando. Com os estímulos necessários e segurança, é possível deixar a rotina mais desafiadora e divertida.