Autor: jonysdavid2017@gmail.com

Em meio ao avanço das doenças crônicas no Brasil, especialistas reforçam que a prevenção não depende de mudanças radicais, mas da repetição diária de pequenos hábitos. Evidências científicas indicam que ações simples, incorporadas à rotina, podem garantir até uma década extra de vida sem doenças como diabetes, problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Entenda

Em e aproximadamente 60% apresentam excesso de peso, a prevenção deixou de ser apenas uma recomendação médica para se tornar uma urgência em saúde pública. Ainda assim, segundo especialistas do Hospital Sírio-Libanês, o caminho para uma vida mais longa e saudável não passa, necessariamente, por transformações drásticas no estilo de vida.

Um estudo europeu publicado em 2020 no JAMA Internal Medicine, que acompanhou mais de 116 mil pessoas, reforça essa visão. A pesquisa mostrou que adultos que adotam hábitos considerados saudáveis — como não fumar, manter o peso adequado, praticar atividade física regularmente e consumir álcool com moderação — podem viver até dez anos a mais sem desenvolver doenças crônicas, entre elas diabetes tipo 2, enfermidades cardiovasculares, respiratórias e câncer.

“A prevenção está muito mais ligada à constância do que à intensidade”, explica Caio Portela, médico de família e comunidade do Hospital Sírio-Libanês. Segundo ele, pequenas ações incorporadas ao cotidiano já são capazes de produzir efeitos significativos.

“Uma caminhada de dez minutos após as refeições, por exemplo, ativa a musculatura, reduz o tempo sentado e ajuda a evitar picos de glicemia. Ao longo da semana, essas microações se acumulam e fazem diferença”, afirma.

A pesquisa analisou quatro fatores principais: tabagismo, índice de massa corporal, nível de atividade física e consumo de álcool. A partir desses critérios, os pesquisadores estimaram quantos anos os participantes viveriam sem doenças crônicas entre os 40 e os 75 anos. Cada ponto adicional em uma escala de estilo de vida saudável representou quase um ano extra de vida livre de enfermidades.

Os melhores resultados foram observados entre pessoas com índice de massa corporal abaixo de 25 e que combinavam ao menos dois comportamentos protetores: não fumar, ser fisicamente ativo ou consumir álcool de forma moderada. Esses participantes alcançaram, em média, mais de 70 anos de vida sem doenças crônicas.

Para Portela, o impacto positivo está ligado ao controle mais eficiente do metabolismo. “Quando evitamos grandes oscilações ao longo do dia, o organismo regula melhor a glicemia, a pressão arterial e o peso corporal”, diz.

Ele destaca que, para pessoas sedentárias, várias caminhadas curtas podem trazer benefícios cardiovasculares semelhantes aos de uma atividade mais longa. “É um ponto de partida viável e menos intimidador.”

Mudanças radicais não são necessárias

A ideia de que cuidar da saúde exige mudanças radicais ainda é comum. Muitas pessoas associam um estilo de vida saudável a treinos intensos, dietas restritivas ou metas difíceis de manter. Na avaliação do especialista, esse tipo de abordagem costuma gerar mais frustração do que resultados. “Mudanças abruptas, partindo do zero, frequentemente levam à desistência. A adaptação precisa ser gradual”, observa.

Os chamados micro-hábitos — como alongamentos ao longo do dia, pausas para se movimentar ou pequenas escolhas alimentares mais naturais — ajudam a reduzir o tempo sedentário e a sobrecarga metabólica.

“Atividades leves estimulam a musculatura, aliviam tensões, corrigem posturas repetitivas e diminuem o impacto sobre articulações e tendões”, explica Portela.

Os benefícios aparecem também nos exames clínicos: queda progressiva da pressão arterial, menor variação glicêmica, melhora dos níveis de colesterol e triglicerídeos, redução da circunferência abdominal, além de menos dores musculares e melhora do sono e do humor. “A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade física. Os micro-hábitos funcionam como degraus acessíveis para alcançar esse volume”, reforça.

Para quem vive sob pressão de agendas cheias, o médico sugere três atitudes simples: priorizar alimentos naturais em vez de ultraprocessados, optar por escadas ou deslocamentos a pé sempre que possível e reservar diariamente um tempo inegociável para o autocuidado. “A maioria das pessoas não consegue mudar tudo de uma vez. Mas pequenas decisões, repetidas todos os dias, se acumulam e se transformam em saúde real”, conclui.

Após sofrer duas crises convulsivas dentro do BBB26, Henri Castelli não vai mais participar do reality show da TV Globo. O comunicado sobre a saída do ator, que precisou ficar internado para observação, foi emitido pela emissora e Tadeu Schmidt ainda deu mais detalhes do procedimento para seleção dos candidatos.

“Como esclarecido há pouco no BBB, nesta quarta-feira pela manhã, durante a prova do líder, Henri Castelli teve uma crise convulsiva, foi atendido no provódromo pela equipe médica e levado a um hospital para realização de exames“, afirmou a nota, antes de completar:

“À tarde, após os resultados não apontarem qualquer problema, Henri retornou ao programa, mas teve uma nova crise. Ele, então, foi levado novamente ao hospital, onde ficou internado em observação. O ator, diante deste quadro, não seguirá no programa”, concluiu.

Detalhes do procedimento com os brothers

Ainda no programa ao vivo, na noite de quarta-feira (14/1), Tadeu Schmidt falou sobre o caso: “O Henri está bem, está lúcido. A gente lamenta a saída dele do jogo, mas entende que, evidentemente, a saúde é sempre mais importante que qualquer competição, além de ser uma preocupação nossa, claro”, declarou.

No fim do comunicado, o apresentador deu mais detalhes: “Todo mundo que vai entrar no BBB passa por uma longa bateria de exames e, durante a temporada, a gente tem uma UTI móvel a postos, 24 horas por dia para atender qualquer necessidade dos participantes”, encerrou.

Um homem foi encontrado caído com ao menos quatro tiros em São Sebastião (DF), na noite dessa quarta-feira (14/1).

O Corpo de Bombeiros Militar do Distrito Federal (CBMDF) foi acionado para atender à ocorrência e, ao chegar ao local, encontrou a vítima com três perfurações nas costas e uma na barriga, no lado esquerdo do abdômen.

O nome da vítima e seu estado de saúde não foram divulgados.

Os militares realizaram os procedimentos de estabilização e encaminharam o homem imediatamente para uma unidade hospitalar.

A Polícia Militar do Distrito Federal (PMDF) também esteve no local. Até o momento, não há informações sobre nenhuma prisão.

A Polícia Civil do Distrito Federal (PCDF) vai investigar o caso e apurar a motivação do crime.

 

O jogador de futebol russo Layonel Adams foi encontrado sem vida em Zvenigorod, cidade satélite de Moscou. A morte foi confirmada pela policia local à agência TASS.

As autoridades alegam que o corpo do jogador foi achado ao lado de um prédio onde mora o goleiro Timur Magomedov, do Dynamo Makhachkala. A família do atleta pede cautela enquanto a investigação acontece.

No entanto, versões divulgadas pela imprensa russa afirmam que a morte pode ter acontecido por motivos pessoas. A narrativa é negada pela mãe do atleta.

Filho de pai nigeriano e mãe russa, Adams foi agredido por um grupo em dezembro. Ele foi atingido por um tiro no quadril e chegou a ser hospitalizado, sem maiores complicações.

Layonel Adamas foi revelado na base do CSKA Moscou, onde jogou entre 2012 a 2014. Atualmente ele defendia o Alga Bishkek, do Quirguistão.