Autor: jonysdavid2017@gmail.com

Todo início de ciclo vem acompanhado de listas de metas ambiciosas. Em janeiro, a motivação está alta mas, com o passar dos meses, muitos objetivos ficam pelo caminho. O problema, na maioria das vezes, não é falta de força de vontade, e sim a forma como essas metas são construídas.

Para que as metas de 2026 sejam de fato alcançadas, é preciso trocar idealizações por estratégias possíveis, alinhadas à realidade e à vida de quem as cria.

Metas reais, não versões idealizadas de si mesmo

Um dos principais erros ao definir metas é se basear em uma versão idealizada, e não na rotina atual. Projetos que ignoram limitações de tempo, energia, contexto familiar e profissional tendem a gerar frustração. Metas realistas levam em conta o ponto de partida e criam pontes possíveis entre o presente e o futuro desejado.

Metas que fazem sentido para você, não para os outros

Outro ponto decisivo é a autoria das metas. Objetivos construídos a partir de expectativas externas (padrões sociais, comparações ou cobranças alheias) costumam perder força ao longo do tempo. Metas sustentáveis são aquelas que têm significado pessoal, conectadas a valores, desejos e necessidades reais, e não à aprovação externa.

A importância de metrificar o progresso

Metas vagas como “quero ter mais saúde” ou “quero trabalhar menos” são difíceis de acompanhar. Quando um objetivo é mensurável, ele se torna mais concreto e ajustável ao longo do caminho. Definir indicadores claros permite avaliar avanços, identificar obstáculos e fazer correções sem abandonar o plano. Por exemplo: quantos quilos você vai perder nos próximos 3 meses?

Respeitar a biologia e a própria realidade

Metas precisam ser biologicamente possíveis. Ignorar o corpo, o nível de estresse, o sono e a capacidade física e mental aumenta as chances de desistência. Objetivos alinhados à biologia consideram ritmos individuais, períodos de maior ou menor energia e a necessidade de pausas. Sustentabilidade é mais eficaz do que intensidade passageira.

No fim, garantir que as metas de 2026 sejam atingidas não depende de promessas grandiosas, mas de escolhas conscientes, planejamento inteligente e respeito à própria realidade. Quando o objetivo cabe na vida, ele tem muito mais chance de acontecer.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida

Lavar roupas brancas com perfeição é um desafio para muita gente. Afinal, qualquer descuido pode amarelar as peças e fazê-las perder o brilho original. Donos de uniformes brancos que são exemplo estético de cuidado, a Marinha do Brasil compartilhou um passo a passo para fazer essa lavagem, incluindo um segredo que pode ser aprendido por qualquer um com facilidade.

Vem aprender!

 

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Os “bizus” da lavagem

No vídeo, um oficial da Marinha revela que, internamente, a equipe tem uma série de “bizus” — como são chamadas as dicas práticas — para manter o uniforme sempre impecável. O primeiro deles é simples, mas essencial: camisa e calça devem ser lavadas juntas, para evitar diferenças no tom de branco entre as peças.

Outro ponto destacado é a escolha do sabão. A recomendação é usar sabão líquido, independentemente da marca, já que ele se dissolve melhor e reduz o risco de resíduos no tecido. Caso a única opção seja o sabão em pó, a orientação é diluí-lo previamente em água antes de colocá-lo na máquina, garantindo uma lavagem mais uniforme.

O grande segredo, no entanto, está no uso do percarbonato de sódio, um produto acessível e fácil de encontrar. Segundo o oficial, ele é o “pulo do gato” para alcançar um branco realmente impecável, ajudando a remover o amarelado sem danificar o tecido.

Após a lavagem e a passagem, o cuidado continua: o uniforme deve ser guardado em um saco azul, medida que ajuda a preservar o tom levemente azulado do branco e evita o amarelamento com o tempo.

Veja 5 dicas para lavar todos os tipos de roupa

As obras literárias, clássicas, científicas ou filosóficas disponíveis no acervo bibliográfico que integra a Secretaria de Estado de Administração Penitenciária do Distrito Federal (Seape-DF) são os livros que o ex-presidente Jair Bolsonaro pode ler para reduzir sua pena na prisão. A defesa de Bolsonaro enviou a petição nesta quinta-feira (8/1), para o ex-presidente participar do programa de remição de pena por leitura.

Bolsonaro pode reduzir a pena de 27 anos e três meses de prisão lendo algumas obras clássicas da literatura e da sociologia, como:

A Revolução dos Bichos, de George Orwell; o nacional Triste Fim de Policarpo Quaresma, de Lima Barreto; e a análise sociológica Globalização: As Consequências Humanas, de Zygmunt Bauman. A lista oficial ainda inclui outros títulos simbólicos como: Dom Casmurro, de Machado de Assis; O Pequeno Príncipe, de Antoine de Saint-Exupéry; O Quinze, de Rachel de Queiroz; Vidas Secas, de Graciliano Ramos; e O Cortiço, de Aluísio Azevedo.

Alguns dos livros possível têm versões em quadrinhos.

Veja a lista de obras:

Como funciona:

Para cada obra que Bolsonaro ler, quatro dias de pena podem ser reduzidos, de acordo com os critérios previstos pelo Conselho Nacional de Justiça. Após ler e avaliar a obra, o ex-presidente terá que formular um relatório, como se fosse uma resenha e explicar a história que o livro conta para a Comissão de Validação, que analisará o projeto conforme o grau de letramento, alfabetização e escolarização do detento.

Nos critérios, também são incluídos como parâmetro para análise da resenha, a estética textual (legibilidade e organização do relatório), a fidedignidade (autoria) e a clareza do texto (tema e assunto do livro lido).

A Comissão de Validação ainda verificará se o preso realizou a leitura no prazo máximo que é disponível: 30 dias da reserva do livro até a entrega da resenha pelo detento.

Na petição, os advogados manifestam a vontade de Bolsonaro, que deseja aderir formalmente às atividades de leitura regulamentadas pelo CNJ. O objetivo, segundo a defesa é, “desenvolver atividades educativas e culturais compatíveis com a finalidade ressocializadora da pena”.

A derrota do Benfica para o Braga, que selou a eliminação nas semifinais da Taça da Liga de Portugal, gerou uma das reações mais duras de José Mourinho desde que assumiu o comando do clube. O treinador responsabilizou diretamente o rendimento dos jogadores em campo e afirmou que o time não esteve à altura da competição.

Para Mourinho, o resultado foi consequência de uma atuação fraca desde os minutos iniciais. O técnico afirmou que o Benfica perdeu o controle emocional cedo, errou passes simples e apresentou um nível técnico incompatível com jogos decisivos.

“Peço desculpa ao Braga e ao Carlos (Vicens). Não consigo dizer que o Braga mereceu ganhar. Tenho é de dizer que o Benfica mereceu perder. Fomos nós que fizemos uma primeira parte horrível. A partir do momento em que o árbitro assinalou o pênalti que era fora de área, em vez de haver um clique positivo, houve um clique de negatividade, nervosismo e qualidade horrível em posse de bola”, disse.

Mourinho também demonstrou insatisfação com a forma como os gols foram sofridos. O terceiro, em jogada de bola parada no momento em que o Benfica buscava reação, foi citado internamente como exemplo de desorganização e falta de atenção.

“Normalmente não falo no vestiário depois dos jogos, hoje falei. Falei num tom crítico, mas calmo. Não houve portas pelo ar. Tive uma conversa que acabou por ser um monólogo. Houve performances individuais absolutamente inaceitáveis, que se traduzem numa performance coletiva muito fraca”, afirmou.

O momento amplia a pressão sobre o clube. Na Liga Portuguesa, o Benfica aparece apenas na terceira colocação, com distância considerável para o líder, e ainda corre riscos na Champions League.