Muito além da estética, manter a regularidade nos treinos após os 60 anos é crucial para garantir autonomia, força muscular, densidade óssea e equilíbrio. O hábito de estar em movimento é ainda mais fundamental para a prevenção de diversas doenças crônicas, como diabetes e osteoporose.
Para aqueles que desejam voltar a ter uma rotina mais ativa, a coluna Claudia Meireles conversou com o personal trainer Vitor Vicente para descobrir qual treino pode trazer resultados mais expressivos para a faixa etária.
Segundo o especialista, o treino HIIT (High Intensity Interval Training) é um método que vale a pena investir. Em suma, a prática é definida como um treinamento intervalado de alta intensidade.
“O HIIT alterna períodos curtos de esforço muito intenso com momentos de recuperação, sejam eles ativos ou em repouso”, explica Vitor Vicente.
Por que o treino HIIT é eficiente?
Vitor Vicente relata que existem três pontos fundamentais que tornam o exercício muito eficiente para todas as idades. Um deles é o alto gasto calórico em pouco tempo de treino.
“Temos também o que chamamos de efeito EPOC, quando há um gasto calórico alto mesmo após o treino. Outro detalhe é o estímulo muscular durante o exercício, que trabalha a força e preserva a massa magra”, garante o especialista em educação física.
Em casos em que os alunos pertencem à faixa etária 60+, Vitor alerta que, antes de adotar qualquer medida, é preciso haver acompanhamento profissional. “Apesar do grupo ser muito beneficiado, é preciso que o treino seja supervisionado e adaptado de acordo com o nível de condicionamento do atleta em questão”, orienta.
Benefícios para os 60+
Segundo Vitor, incluir treinos de HIIT na rotina de pessoas 60+ melhora os índices de saúde como um todo — podendo, inclusive, melhorar a capacidade cardiovascular.
“Vemos também uma redução no risco de sarcopenia, ou seja, perda de massa muscular com a idade, e uma melhora na sensibilidade à insulina. A autonomia funcional, como subir escadas, levantar da cadeira, carregar compras, também é positiva”, garante Vitor Vicente.
Outro aspecto importante dos treinos intervalados, segundo o educador físico, é a melhora na capacidade de recuperação, fator é essencial com o avanço da idade.
“Para este grupo, os melhores exercícios são aqueles multiarticulares, ou seja, que trabalham os grandes grupos musculares. Por exemplo, agachamento, flexão, polichinelo, afundo, prancha, entre outros”, sugere o educador físico.
Para garantir resultados relevantes, o especialista alerta que é preciso manter outros hábitos no dia a dia. “Isso inclui manter a regularidade dos treinos e, claro, priorizar uma alimentação saudável e um sono de qualidade“, conclui Vitor Vicente.
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