Categoria: Teste

Ganhar massa magra exige mais do que treino intenso. A alimentação, especialmente a ingestão adequada de proteínas, é peça-chave nesse processo. Segundo a nutricionista e colunista do Metrópoles Juliana Andrade, as carnes magras estão entre as fontes mais completas do nutriente, por fornecerem aminoácidos essenciais para a recuperação e o crescimento dos músculos.

“Quando o objetivo é aumentar a massa magra, as carnes com alto teor de proteína e baixo teor de gordura são as mais indicadas”, explica Juliana. “Elas ajudam na construção muscular sem acrescentar excesso de calorias à dieta.”

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As carnes que lideram o ranking

Entre as campeãs em proteína magra, o destaque vai para o peito de frango. “É uma das opções mais eficientes para quem busca definição muscular, justamente por concentrar muita proteína com pouca gordura”, afirma a nutricionista.

Os peixes, como atum e tilápia, também entram na lista das melhores escolhas. “Além de serem boas fontes de proteína, contribuem para a recuperação muscular, o que é importante para quem treina com regularidade”, destaca Juliana.

Já entre as carnes vermelhas, os cortes magros fazem a diferença. Patinho e coxão mole se destacam por fornecer proteína associada a nutrientes como ferro e vitamina B12, fundamentais para o transporte de oxigênio e a produção de energia durante os treinos.

Outra alternativa citada pela nutricionista é o peito de peru, que combina alto teor proteico com baixo valor calórico, sendo uma opção interessante para variar o cardápio.

Variar é parte da estratégia

Apesar das carnes serem protagonistas no ganho de massa magra, Juliana reforça que a variedade é essencial. “O ideal é alternar as fontes de proteína ao longo da semana, incluindo ovos, leguminosas e laticínios magros. Isso garante um perfil mais completo de aminoácidos e evita excessos de gordura saturada ou colesterol.”

Muito além do prato

A nutricionista lembra que a proteína, sozinha, não faz milagres. “O ganho de massa magra depende de um conjunto: plano alimentar bem estruturado, descanso adequado e treino de força regular”, afirma.

“A carne pode ser a estrela do prato, mas o equilíbrio das combinações é o verdadeiro segredo para resultados duradouros.”

Hariany Almeida e Renan machado, irmão de Anitta, estão em total clima de romance. Após passarem o Réveillon juntos e trocarem declarações de amor, o casal surgiu aos beijos nas redes sociais, no sábado (3/1).

A influenciadora usou os stories do Instagram, no sábado (3/1), para compartilhar uma viagem ao lado do empresário e os pombinhos deram um verdadeiro beijão.

“Coração preenchido”, declarou Hariany

Hariany Almeida usou as redes sociais, no fim do ano, para fazer um balanço de 2025 e compartilhar alguns registros da sua noite de Réveillon. Entre as imagens, a ex-BBB mostrou uma foto em que aparece em clima de romance com Renan Machado, irmão da cantora Anitta.

“2025 me atravessou, me testou, me tirou do lugar e me ensinou. Foi um ano de mudanças, despedidas, recomeços e muito aprendizado. Tive coragem pra ir, força pra ficar, silêncio pra entender e maturidade pra seguir”, começou ela.

E seguiu: “Termino o ano em paz, mais conectada comigo, com sonhos mais claros, despedidas do que não era pra ficar, o coração mais leve e agora preenchido! Novos projetos estão nascendo e outras versões de mim também. Que 2026 venha com ainda mais verdade, amor e luz. Feliz Ano Novo”, escreveu Hariany.

Na foto, Renan Machado e Hariany Almeida aparecem abraçadinhos. Nos comentários, o irmão de Anitta retribuiu: “Minha linda”.

Fora de casa, o Brentford venceu o Everton por 4 x 2 neste domingo (4/1), no Hill Dickinson Stadium, em jogo válido pela 20ª rodada da Premier League. Vice-artilheiro da competição com 14 gols, atrás apenas de Haaland, o brasileiro Igor Thiago anotou um hat-trick na partida.

Esta é a primeira vez que o atacante nascido no Distrito Federal marca três vezes em um jogo do Campeonato Inglês. Além disso, com este tento ele quebrou um jejum de seis confrontos sem marcar.

 

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Com 24 anos, Igor Thiago iniciou sua carreira no Cruzeiro, onde realizou 64 partidas, marcou 10 gols e deu três assistências. Na sequência de sua carreira passou pelo Ludogorets, da Bulgária, e pelo Club Brugge, da Bélgica. Por fim, em 2024, ele se transferiu para o Brentford onde atua até o momento.

Com o resultado conquistado neste domingo (4/1), a equipe do brasileiro subiu para a sétima posição da Premier League com 30 pontos. O seu próximo compromisso será na quarta-feira (7/1) contra o Sunderland. A partida acontece no Gtech Community Stadium, casa dos Bees.

Começar o dia com escolhas certas pode fazer diferença na saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Para Juliana Andrade, nutricionista e colunista do Metrópoles, o café da manhã é uma oportunidade de reduzir o risco de problemas cardiovasculares como infarto e AVC.

“Pular o café da manhã está associado a aumento da pressão, descontrole do colesterol, obesidade e maior risco de eventos cardiovasculares”, alerta Juliana. “Uma refeição matinal rica em vegetais, grãos integrais e gorduras boas ajuda a manter os vasos mais saudáveis e o corpo estável ao longo do dia.”

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O que priorizar na refeição matinal

1. Grãos integrais e fibras: aveia, pão integral, quinoa ou cevada. “As fibras solúveis ajudam a reduzir o LDL, o colesterol ‘ruim’, e mantêm os vasos livres de placas”, explica Juliana.

2. Frutas, castanhas e sementes: fornecem potássio, antioxidantes e gorduras insaturadas que beneficiam o sistema cardiovascular.

3. Proteína de qualidade e gorduras saudáveis: ovos, iogurte natural, abacate ou um fio de azeite. “Essa combinação ajuda a controlar a glicose e mantém a energia de forma mais estável”, completa a nutricionista.

Exemplos práticos de café da manhã protetor

O que evitar

Juliana alerta: “Evite ultraprocessados, excesso de açúcar e muito sal. Eles elevam a pressão, a glicemia e o risco de gordura visceral — fatores que aumentam a chance de infarto e AVC.” Além disso, ela recomenda não atrasar demais a primeira refeição: horários tardios podem comprometer o metabolismo e aumentar riscos cardiovasculares.

Não existe café da manhã “mágico” que elimine totalmente o risco de doenças cardíacas, mas escolhas inteligentes logo cedo ajudam a abrir caminho para uma vida mais segura. Comida de verdade, equilibrada e acompanhada por um profissional, continua sendo o melhor investimento para a saúde do coração.

O clima do dia favorece introspecção, organização emocional e decisões mais conscientes. Não é sobre fazer muito, mas sobre compreender melhor o que você sente e o que cada signo deseja levar adiante nesta semana. Veja a previsão.

Áries: um dia ideal para refletir antes de agir. Silenciar impulsos ajuda a enxergar soluções mais duradouras.

Cor da sorte: azul marinho

Número da sorte: 4

Touro: estabilidade emocional vem do cuidado com a rotina e com o corpo. Evite se cobrar demais.

Cor da sorte: marrom claro

Número da sorte: 8

Gêmeos: pensamentos se organizam melhor quando você desacelera. Bom dia para planejar a semana.

Cor da sorte: verde menta

Número da sorte: 13

Câncer: emoções ficam mais sensíveis, mas também mais claras. Conversas sinceras trazem alívio.

Cor da sorte: pérola

Número da sorte: 21

Veja a lista completa no site Correio 24 Horas, parceiro do Metrópoles.

Nos próximos capítulos de Três Graças, um personagem que sempre atuou nas sombras deixará de ser apenas figurante estratégico para se tornar peça-chave da trama. O delegado Jairo Barroso (André Mattos), conhecido por seu comportamento contido e discurso alinhado à legalidade, terá sua reputação colocada em risco após ter um detalhe de sua vida pessoal revelado da pior forma possível.

A virada começa quando Jairo é flagrado longe da rotina formal da delegacia que comanda. Em vez do terno sóbrio e da postura reservada, ele aparece em uma boate de alto padrão, em clima de intimidade com uma mulher. O encontro, que parecia discreto, acaba se tornando o ponto de partida para sua derrocada.

Atento a qualquer oportunidade de enfraquecer adversários, Ferette (Murilo Benício) já desconfiava da postura dúbia do delegado. Para confirmar suas suspeitas, ele conta com Macedo (Rodrigo García), seu homem de confiança. No local, Macedo age com cautela: negocia com um segurança da casa para ser informado sempre que Jairo aparecer por lá e passa a monitorar seus movimentos.

Sem perceber que está sob vigilância, o delegado se sente à vontade. Durante a conversa, faz desabafos sobre a crise no casamento, promete mudar a vida da acompanhante e, embalado pelo momento, acaba protagonizando uma cena comprometedora em público. O suficiente para Macedo registrar tudo com o celular, garantindo provas irrefutáveis.

O material cai diretamente nas mãos de Ferette, que enxerga ali muito mais do que um escândalo pessoal. A revelação escancara a incoerência de Jairo Barroso, um delegado que se vende como prudente e correto, mas que frequentemente evita confrontos com figuras influentes e deixa investigações sensíveis sem andamento, sempre alegando interferências hierárquicas.

Os corpos de cinco pessoas da mesma família que morreram em um grave acidente de trânsito na Bahia foram velados e enterrados neste domingo (4/1), em Santa Rita (BA). As cerimônias foram marcadas por tristeza, dor e homenagens.

Veja imagens do velório na Bahia:

Moradoras de Samambaia, no Distrito Federal, as vítimas foram identificadas como Eliene Dias, Edmar Nunes, João Vitor Dias, Jéssica Dias e Heloísa Dias [a criança]. Eliene e Edmar nasceram na cidade de Santa Rita (BA), onde foi realizado o enterro.

A celebração foi feita dentro de uma igreja na cidade do interior baiano, onde os familiares e amigos puderam se despedir pela última vez.

Homenagem em Samambaia

Além da celebração na Bahia, amigos aproveitaram para prestar suas homenagens também em frente a uma hamburgueria na Samambaia, região onde morava a família.

Centenas de pessoas se reuniram na rua para fazerem oração e terminaram aplaudindo as vítimas. Alguns dos presentes vestiam a camisa com uma fotografia da família que faleceu.

Veja imagens da homenagem em Samambaia:

A família morreu em um grave acidente de trânsito nessa sexta-feira (2/1), na BR-135, entre Riachão das Neves e Formosa do Rio Preto (BA), no Oeste da Bahia.

O carro onde a família estava foi atingido por um caminhão, e outro veículo também acabou se envolvendo na colisão. Com a força do impacto, um dos veículos teve a parte frontal parcialmente destruída, enquanto o da família de Samambaia tombou no meio da pista, totalmente destroçado.

Equipes de socorro e resgate da Polícia Militar e do Corpo de Bombeiros foram encaminhadas ao local. As causas do acidente serão apuradas pelos órgãos competentes.

A cidade de Toronto no Canadá ganhou destaque com a criação do Museu dos Presentes Ruins, uma exposição temporária que reúne objetos considerados estranhos, constrangedores ou nada desejados, doados pelo público e reapresentados como obras de arte. A mostra acontece na Northern Contemporary Gallery e transforma itens kitsch, roupas curiosas e lembranças incomuns em peças cheias de humor e significado.

Idealizado por um coletivo de artistas, o projeto convida o público a refletir de forma leve sobre a cultura de presentear, especialmente nas festas de fim de ano, despertando risadas, identificação e nostalgia. O Museum of Bad Gifts, com curadoria de @stephvonawesome e @smkasman está em sua segunda edição e promete se transformar em uma mostra anual.

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A exposição vem chamando atenção internacional e ainda terá parte dos objetos leiloada para fins beneficentes, unindo criatividade, entretenimento e impacto social.

Essa costelinha barbecue é perfeita para quem ama carne macia, que desgruda do osso, envolvida por um molho encorpado e levemente adocicado. O segredo está no pré-cozimento, que garante maciez, e nas pinceladas sucessivas de molho, que criam aquela camada brilhante e caramelizada.

Ideal para um almoço especial, um jantar com amigos ou até um churrasco diferente, essa receita transforma ingredientes simples em um prato digno de restaurante. Veja a receita completa:

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Ingredientes

Modo de preparo

1. Tempere as costelinhas com sal e coloque em uma panela com bastante água quente, fervendo por 10 minutos.
2. Escorra, disponha as costelinhas em uma assadeira, cubra com papel-alumínio e leve ao forno a 180 °C por 40 minutos.
3. Em uma panela, aqueça o óleo e refogue a cebola até murchar.
4. Acrescente o açúcar mascavo e o vinagre, mexendo até o açúcar dissolver.
5. Junte o molho inglês, o ketchup, o louro, o chilli em pó e a água. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 30 minutos, até o molho engrossar.
6. Tempere com sal e pimenta, coe e reserve.
7. Retire as costelinhas do forno, remova o papel-alumínio e pincele generosamente com o molho.
8. Aumente a temperatura do forno e asse por mais 10 minutos.
9. Retire, pincele novamente com o molho e volte ao forno por mais 5 minutos.
10. Repita a pincelada e asse mais uma vez até formar uma camada caramelizada.
11. Sirva quente, com mais molho barbecue à parte.

Janeiro é tradicionalmente associado a recomeços e cuidados com a saúde. Para quem deseja iniciar o ano com uma alimentação mais equilibrada, a escolha dos alimentos faz toda a diferença. Segundo a nutricionista Cibele Santos, algumas frutas com ação anti-inflamatória podem contribuir para esse processo logo no início do ano.

Entre as indicações está o abacate. De acordo com Cibele, a fruta é rica em gorduras saudáveis e pode ajudar na redução de inflamações quando incluída na alimentação diária. “É uma opção versátil e fácil de combinar em diferentes refeições”, destaca.

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A cereja também aparece na lista. A nutricionista explica que a fruta contém antocianinas, compostos associados ao combate da dor e ligados aos processos inflamatórios do organismo. Já as frutas vermelhas, como morango, mirtilo e framboesa, são apontadas como potentes antioxidantes e boas aliadas para quem busca mais equilíbrio alimentar.

Outro destaque é o abacaxi. Segundo Cibele Santos, a fruta é uma excelente fonte de bromelina e pode auxiliar no alívio de inchaços, sendo uma escolha refrescante para os dias quentes de janeiro. A cúrcuma, apesar de ser uma raiz, também é citada pela nutricionista como uma ótima adição, especialmente em sucos, trazendo sabor e benefícios à rotina alimentar.

Para o consumo, a orientação é priorizar as frutas frescas. “Elas podem ser incluídas em smoothies ou saladas, facilitando o dia a dia e incentivando hábitos mais saudáveis”, afirma Cibele. Com escolhas simples, o início do ano pode ser um bom momento para cuidar do corpo e adotar uma alimentação mais consciente.